B-Kompleks Vitaminleri
B-Kompleks vitaminleri fiziksel ve ruhsal sağlığımız için yaşamsal önemdedir. Bunları vücudumuzda biriktiremeyiz dolayısıyla tamamen dışarıdan günlük beslenmemizle alınmasına ihtiyacımız vardır. B vitaminleri alkol rafine şekerler (çay şekeri gibi kana çabuk karışan şeker tipleri çeviren) nikotin ve kafein tarafından yok edilir (tanıdık geliyor mu??? çeviren) bu nedenle pek çok insanın bu vitaminlerce yetersiz düzeyde olması normaldir.
İşte B-Kompleks vitaminleriyle depresyon arasındaki bağa ilişkin güncel bulguların bir özeti:
B1 Vitamini (tiyamin): Beyin bu vitamini glükoz veya kan şekerini yakıta çevirmek için kullanır. Onsuz beyin enerji bakımından yetersiz düşer.
Bu da bitkinlik depresyon sinirlilik endişelilik ve hatta ölüm düşüncelerine bile yol açabilir (bu da çok tanıdık değil mi??? çeviren). Yetersizlik aynı zamanda hafıza sorunlarına iştah kaybına uykusuzluğa ve sindirim sistemi sorunlarına yol açar. Rafine şeker (yukarıda bahsettiğim gibi kolay eriyen basit şekerler çeviren) tüketimi vücudun B1 birikimini tüketir.
B3 Vitamini (niyasin): Psikoz ve demans gibi semptomlara yol açan pellagranın (vitamin yetersizliğinden dolayı deride meydana gelen bir hastalık çeviren) diğer belirtilerle birlikte niyasin eksikliği sonu oluştuğu ortaya çıkmıştır. Artık pek çok ticari gıda niyasin içermektedir ve de pellagra neredeyse tamamen yok olmuştur. Ancak klinik belirtiler vermeyen B3 vitamini yetersizlikleri ajitasyon (sinirlilik gerginlik hali çeviren) ve gerginliğe yol açtığı gibi fiziksel ve ruhsal yavaşlamayısa da yol açar.
B5 Vitamini (Pantotenik asit): Yetersizliğinin belirtileri bitkinlik kronik stres ve depresyondur. B5 vitamini honmonel oluşum amino asitlerin emilimi ve asetilkolin adlı beyin kimyasalı için gereklidir ve hep birlikte bunlar belli bir takım depresyonların önlenmesi için gereklidir.
B6 Vitamini (piridoksin): BU vitamin tüm proteinlerin ve bazı hormonların yapı taşı olan amino asitlerin işlenmesinde yardımcı olur. SERATONİN MELATONİN ve DOPAMİN (duymuş muydunuz??? çeviren) üretiminde gereklidir. Az görülse de yetersizliği bağışıklık sistemi zayıflığı deri lezyonları ve ruhsal karmaşaya yol açar. Marjinal bir yetersizlik bazen alkoliklerde böbrek yetersizliği hastalarında ve oral konstraseptif kullanan kadınlarda görülebilir. MAOI’lar (monoamin oksidaz inhibitörü denen bir antidepresan grubu çeviren) ironik biçimde bu vitaminin yetersizliğine yol açabilir. Pek çok beslenme odaklı doktor çoğu diyetin bu vitaminin yeterli miktarını sağlamadığını düşünmektedir.
B12 Vitamini: B12 vitamini kırmızı kan hücresi oluşumu için önemli olduğundan yetersizliği “ölümcül anemi” (yanlış çevirmiş olibilirim tıbbi hedesel karşılığını bilen varsa yazsın çeviren) denen bir probleme yol açmaktadır. Bu bozukluk duygusal salınımlara paranoyaya sinirliliğe kafa karışıklığına demansa halisünasyonlara maniye ve ileri aşamada iştah kaybı dikkatsizlik sersemlik zayıflık nefes yetersizliği kalp palpasyonları ishal ve el ve ayaklarda karıncalanma hislerine yol açar. Yetersizliğin oluşması uzun zaman alır çünkü bünye karaciğerde 3-5 yıllık bir depo tutar. Yetersizlik baş gösterdiğinde bu genellikle B12 vitamininin bağırsaklardan emilimine izin veren içsel bir etmene bir enzimin yokluğuna bağlıdır. İçsel faktör yaşla yok olduğundan yaşlı insanlar B12 yetersizliğine daha yatkındır.
Folik Asit: Bu B vitamini DNA sentezi için önemlidir. Aynı zamanda SAM (S-adenosil metionin) üretimi için de gereklidir. Yetersiz beslenme alışkanlıkları ve hastalık hali alkolizm ve aspirin doğum kontrol hapları barbitüratlar ve antikonvüülsanlar gibi bazı ilaçlar folik asit yetersizliklerine katkıda bulunur. Genelde B12 vitaminiyle birlikte ele alınır çünük B12 yetersizliği folik asit yetersizliğini maskeleyebilir. Hamile kadınların gelişen fetusta nöral tüp bozukluklarının önüne geçilebilmesi için sıkça bu vitamini almaları önerilir.
Depresyon için Vitamin mi?
C Vitamini
Klinik belirti vermeyen yetersizlikler depresyona bu da takviye gerekliliğine yol açabilir. Takviye özellikle ameliyat veya iltihabi bir rahatsızlık geçirmişseniz önemlidir. Stres hamilelik ve emzirme aynı zamanda vücudun C vitamini ihtiyacını arttırır diğer taraftan aspirin tetrasiklin ve doğum kontrol hapları vücut depolarını azaltabilir.
Mineraller
Birçok mineralin yetersizliği de depresyona yol açabilir.
Magnezyum: Yetersizliği depresif belirtilerle birlikte şaşkınlık ajitasyon tedirginlik ve halisünasyonlar gibi birçok fiziksel probleme de yol açabilir. Pek çok diyet yeterli magnezyum içermez ve aynı zamanda stres magnezyum azalmasına katkıda bulunur.