Hamile Eğitim 1/5

Hamilelikte Egzersiz Yapılmalı mıdır? Neden?

Hamilelik döneminde annenin gücünü, esnekliğini ve dayanımını koruması gerekmektedir. Egzersizler sayesinde rahat bir hamilelik dönemi geçirilebilir. Egzersizler, doğumdan sonra da annenin daha kolay iyileşmesine ve kendine gelmesine yardımcı olur. Egzersiz yapan ve komplikasyonu olmayan anne adaylarının daha rahat bir hamilelik dönemi geçirdiği bilimsel çalışmalarda gösterilmiştir.

Egzersiz, hamilelik döneminin; fazla kilo, el ve ayak terlemeleri, bacak krampları, uykusuzluk, kabızlık, varis ve yorgunluk gibi ortak problemlerinin de azalmasına yardımcı olur.
İyi düzenlenmiş egzersiz programı postürün korunmasını sağlar dolayısı ile bel ağrılarının oluşmasını engelleyici rol oynar, karın içi basıncın yayılımını düzenler.




Hamilelik Egzersizleri Programı
Amaç:

• Zindeliklerini korumak ve hamilelik döneminin etkilerini azaltmak isteyen hanımlara güvenli bir ortam sağlamak
• Egzersiz programından beklentileri belirlemek
• Anne adayları için sosyal bir ortam, dayanışma, deneyim paylaşımı ve cesaret sağlamak
• Anne adaylarını egzersiz bağlantılı olarak hamilelik, doğum ve doğum sonrası iyileşme konularında bilgilendirmek
• Katılımcıların zindeliğini korumak
• Anne adaylarının kendi vücutlarında meydana gelen değişimlere uyumunu kolaylaştırmak
  
  Programın Kapsamı
• Postürün korunması
• Vücudu tanıma
• Kardiyak kapasitenin artırılması
• Esneme
• Denge eğitimi
• Gevşeme