ceyLin
25 November 2008, 14:13
Gün boyuhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif yoğun bir tempoda çalışırken gerilen vücut kaslarını rahatlatmak içinhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif sadece dört dakikanızı ayırmanız yeterli. Her yerde uygulayabileceğiniz bu pratik hareketlerhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif kaslarınız daha da sertleşmeden alınmış küçük önlemler olarak da düşünülebilir.
Birinci dakika bacaklar
Masa başında çalışanların ya da tüm gün oturmak zorunda kalanların bacaklarının arka kısmındahttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif kalçalarına yakın olan bölgelerdehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif bazı sorunlara rastlanılabileceği gibihttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif omurgalarında sertlikler de yaşanabilir.
Hareketsizlik nedeniylehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif vücudunuzda oluşan bu gerginliği azaltmak içinhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif yapacağınız egzersizlerde evinizdeki ya da iş yerinizdeki herhangi bir sandalyeyi kullanabilirsiniz. Karşınıza aldığınız sandalyenin üzerine sol bacağınızı yerleştirin. Vücudunuzun belden yukarısınıhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif sırtınız düz bir pozisyonda olacak şekilde öne doğru eğin. Kalçalarınızı da geriye doğu çıkartın ve ayaklarınızı olabildiğince gerin (Eğer bacağınızda ağrı hissediyorsanız bu fazla gerdiğiniz anlamına gelir). 30 saniye bu pozisyonda kalın ve aynı egzersizi sağ ayağınıza da uygulayın.
İkinci dakika göğüs kasları
Gün boyu bilgisayar karşısında çalışıphttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif telefonla konuşmakhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif vücuda zarar veren hareketlerin başında geliyor. Sıkışan göğüs kaslarını gevşetmek içinhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif sol ayağınızı sağ ayağınızın iki adım önüne doğru atın. Kollarınızı göğüs hizasında olmak üzere gergin bir şekilde yukarı kaldırın. Kollarınızı omuz hizasının aşağı seviyesine gelecek şekilde geriye uzatın. Avuç içlerinizin yere doğru bakmasına özen gösterin. Derin bir nefes alıp verin. Bu pozisyonda 30 saniye kalın.
Üçüncü dakika sırt bölgesi
Günün yoğun çalışma saatlerindehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif vücudun yorgunluğa karşı en fazla mücadele eden bölgesihttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif kürek kemikleri arasındaki sırt kaslarıdır. Sandalyenizinhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif sırtınızı yasladığınız bölümün üst köşelerindenhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif 90 derece eğilerek ellerinizle çaprazlama tutun. Başınızı sağ kolunuzun altına doğru indirirken nefesinizi yerin ve kürek kemiklerinin birbirinden ayrıldığını hissederken 30 saniye kadar bekleyin. Sonra kolların konumunu değiştirerek tersini uygulayın.
Dördüncü dakika boyun kasları
Yorgunluktan kasılmış ense ve omuz kaslarıhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif gün içinde baş ağrılarına neden olabilir. Baş ve ense kaslarındaki gerilimi azaltmak içinhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif ayakta dik dururken omuzlarınızı gevşetin. Başınızı sağahttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif çenenizi omzunuza gelecek şekilde çevirirken derin nefes alın. Çenenizi aşağı doğru indirerek sola doğru döndürürkenhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif sağ elinizle başınızın üzerinden hafifçe bastırırın. Son noktada 30 saniye kadar durun... Sonra tersini uygulayın.
Birinci dakika bacaklar
Masa başında çalışanların ya da tüm gün oturmak zorunda kalanların bacaklarının arka kısmındahttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif kalçalarına yakın olan bölgelerdehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif bazı sorunlara rastlanılabileceği gibihttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif omurgalarında sertlikler de yaşanabilir.
Hareketsizlik nedeniylehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif vücudunuzda oluşan bu gerginliği azaltmak içinhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif yapacağınız egzersizlerde evinizdeki ya da iş yerinizdeki herhangi bir sandalyeyi kullanabilirsiniz. Karşınıza aldığınız sandalyenin üzerine sol bacağınızı yerleştirin. Vücudunuzun belden yukarısınıhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif sırtınız düz bir pozisyonda olacak şekilde öne doğru eğin. Kalçalarınızı da geriye doğu çıkartın ve ayaklarınızı olabildiğince gerin (Eğer bacağınızda ağrı hissediyorsanız bu fazla gerdiğiniz anlamına gelir). 30 saniye bu pozisyonda kalın ve aynı egzersizi sağ ayağınıza da uygulayın.
İkinci dakika göğüs kasları
Gün boyu bilgisayar karşısında çalışıphttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif telefonla konuşmakhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif vücuda zarar veren hareketlerin başında geliyor. Sıkışan göğüs kaslarını gevşetmek içinhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif sol ayağınızı sağ ayağınızın iki adım önüne doğru atın. Kollarınızı göğüs hizasında olmak üzere gergin bir şekilde yukarı kaldırın. Kollarınızı omuz hizasının aşağı seviyesine gelecek şekilde geriye uzatın. Avuç içlerinizin yere doğru bakmasına özen gösterin. Derin bir nefes alıp verin. Bu pozisyonda 30 saniye kalın.
Üçüncü dakika sırt bölgesi
Günün yoğun çalışma saatlerindehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif vücudun yorgunluğa karşı en fazla mücadele eden bölgesihttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif kürek kemikleri arasındaki sırt kaslarıdır. Sandalyenizinhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif sırtınızı yasladığınız bölümün üst köşelerindenhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif 90 derece eğilerek ellerinizle çaprazlama tutun. Başınızı sağ kolunuzun altına doğru indirirken nefesinizi yerin ve kürek kemiklerinin birbirinden ayrıldığını hissederken 30 saniye kadar bekleyin. Sonra kolların konumunu değiştirerek tersini uygulayın.
Dördüncü dakika boyun kasları
Yorgunluktan kasılmış ense ve omuz kaslarıhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif gün içinde baş ağrılarına neden olabilir. Baş ve ense kaslarındaki gerilimi azaltmak içinhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif ayakta dik dururken omuzlarınızı gevşetin. Başınızı sağahttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif çenenizi omzunuza gelecek şekilde çevirirken derin nefes alın. Çenenizi aşağı doğru indirerek sola doğru döndürürkenhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif sağ elinizle başınızın üzerinden hafifçe bastırırın. Son noktada 30 saniye kadar durun... Sonra tersini uygulayın.