ceyLin
25 November 2008, 14:13
Gün boyu[Only Registered Users Can See Links] yoğun bir tempoda çalışırken gerilen vücut kaslarını rahatlatmak için[Only Registered Users Can See Links] sadece dört dakikanızı ayırmanız yeterli. Her yerde uygulayabileceğiniz bu pratik hareketler[Only Registered Users Can See Links] kaslarınız daha da sertleşmeden alınmış küçük önlemler olarak da düşünülebilir.
Birinci dakika bacaklar
Masa başında çalışanların ya da tüm gün oturmak zorunda kalanların bacaklarının arka kısmında[Only Registered Users Can See Links] kalçalarına yakın olan bölgelerde[Only Registered Users Can See Links] bazı sorunlara rastlanılabileceği gibi[Only Registered Users Can See Links] omurgalarında sertlikler de yaşanabilir.
Hareketsizlik nedeniyle[Only Registered Users Can See Links] vücudunuzda oluşan bu gerginliği azaltmak için[Only Registered Users Can See Links] yapacağınız egzersizlerde evinizdeki ya da iş yerinizdeki herhangi bir sandalyeyi kullanabilirsiniz. Karşınıza aldığınız sandalyenin üzerine sol bacağınızı yerleştirin. Vücudunuzun belden yukarısını[Only Registered Users Can See Links] sırtınız düz bir pozisyonda olacak şekilde öne doğru eğin. Kalçalarınızı da geriye doğu çıkartın ve ayaklarınızı olabildiğince gerin (Eğer bacağınızda ağrı hissediyorsanız bu fazla gerdiğiniz anlamına gelir). 30 saniye bu pozisyonda kalın ve aynı egzersizi sağ ayağınıza da uygulayın.
İkinci dakika göğüs kasları
Gün boyu bilgisayar karşısında çalışıp[Only Registered Users Can See Links] telefonla konuşmak[Only Registered Users Can See Links] vücuda zarar veren hareketlerin başında geliyor. Sıkışan göğüs kaslarını gevşetmek için[Only Registered Users Can See Links] sol ayağınızı sağ ayağınızın iki adım önüne doğru atın. Kollarınızı göğüs hizasında olmak üzere gergin bir şekilde yukarı kaldırın. Kollarınızı omuz hizasının aşağı seviyesine gelecek şekilde geriye uzatın. Avuç içlerinizin yere doğru bakmasına özen gösterin. Derin bir nefes alıp verin. Bu pozisyonda 30 saniye kalın.
Üçüncü dakika sırt bölgesi
Günün yoğun çalışma saatlerinde[Only Registered Users Can See Links] vücudun yorgunluğa karşı en fazla mücadele eden bölgesi[Only Registered Users Can See Links] kürek kemikleri arasındaki sırt kaslarıdır. Sandalyenizin[Only Registered Users Can See Links] sırtınızı yasladığınız bölümün üst köşelerinden[Only Registered Users Can See Links] 90 derece eğilerek ellerinizle çaprazlama tutun. Başınızı sağ kolunuzun altına doğru indirirken nefesinizi yerin ve kürek kemiklerinin birbirinden ayrıldığını hissederken 30 saniye kadar bekleyin. Sonra kolların konumunu değiştirerek tersini uygulayın.
Dördüncü dakika boyun kasları
Yorgunluktan kasılmış ense ve omuz kasları[Only Registered Users Can See Links] gün içinde baş ağrılarına neden olabilir. Baş ve ense kaslarındaki gerilimi azaltmak için[Only Registered Users Can See Links] ayakta dik dururken omuzlarınızı gevşetin. Başınızı sağa[Only Registered Users Can See Links] çenenizi omzunuza gelecek şekilde çevirirken derin nefes alın. Çenenizi aşağı doğru indirerek sola doğru döndürürken[Only Registered Users Can See Links] sağ elinizle başınızın üzerinden hafifçe bastırırın. Son noktada 30 saniye kadar durun... Sonra tersini uygulayın.
Birinci dakika bacaklar
Masa başında çalışanların ya da tüm gün oturmak zorunda kalanların bacaklarının arka kısmında[Only Registered Users Can See Links] kalçalarına yakın olan bölgelerde[Only Registered Users Can See Links] bazı sorunlara rastlanılabileceği gibi[Only Registered Users Can See Links] omurgalarında sertlikler de yaşanabilir.
Hareketsizlik nedeniyle[Only Registered Users Can See Links] vücudunuzda oluşan bu gerginliği azaltmak için[Only Registered Users Can See Links] yapacağınız egzersizlerde evinizdeki ya da iş yerinizdeki herhangi bir sandalyeyi kullanabilirsiniz. Karşınıza aldığınız sandalyenin üzerine sol bacağınızı yerleştirin. Vücudunuzun belden yukarısını[Only Registered Users Can See Links] sırtınız düz bir pozisyonda olacak şekilde öne doğru eğin. Kalçalarınızı da geriye doğu çıkartın ve ayaklarınızı olabildiğince gerin (Eğer bacağınızda ağrı hissediyorsanız bu fazla gerdiğiniz anlamına gelir). 30 saniye bu pozisyonda kalın ve aynı egzersizi sağ ayağınıza da uygulayın.
İkinci dakika göğüs kasları
Gün boyu bilgisayar karşısında çalışıp[Only Registered Users Can See Links] telefonla konuşmak[Only Registered Users Can See Links] vücuda zarar veren hareketlerin başında geliyor. Sıkışan göğüs kaslarını gevşetmek için[Only Registered Users Can See Links] sol ayağınızı sağ ayağınızın iki adım önüne doğru atın. Kollarınızı göğüs hizasında olmak üzere gergin bir şekilde yukarı kaldırın. Kollarınızı omuz hizasının aşağı seviyesine gelecek şekilde geriye uzatın. Avuç içlerinizin yere doğru bakmasına özen gösterin. Derin bir nefes alıp verin. Bu pozisyonda 30 saniye kalın.
Üçüncü dakika sırt bölgesi
Günün yoğun çalışma saatlerinde[Only Registered Users Can See Links] vücudun yorgunluğa karşı en fazla mücadele eden bölgesi[Only Registered Users Can See Links] kürek kemikleri arasındaki sırt kaslarıdır. Sandalyenizin[Only Registered Users Can See Links] sırtınızı yasladığınız bölümün üst köşelerinden[Only Registered Users Can See Links] 90 derece eğilerek ellerinizle çaprazlama tutun. Başınızı sağ kolunuzun altına doğru indirirken nefesinizi yerin ve kürek kemiklerinin birbirinden ayrıldığını hissederken 30 saniye kadar bekleyin. Sonra kolların konumunu değiştirerek tersini uygulayın.
Dördüncü dakika boyun kasları
Yorgunluktan kasılmış ense ve omuz kasları[Only Registered Users Can See Links] gün içinde baş ağrılarına neden olabilir. Baş ve ense kaslarındaki gerilimi azaltmak için[Only Registered Users Can See Links] ayakta dik dururken omuzlarınızı gevşetin. Başınızı sağa[Only Registered Users Can See Links] çenenizi omzunuza gelecek şekilde çevirirken derin nefes alın. Çenenizi aşağı doğru indirerek sola doğru döndürürken[Only Registered Users Can See Links] sağ elinizle başınızın üzerinden hafifçe bastırırın. Son noktada 30 saniye kadar durun... Sonra tersini uygulayın.