ceyLin
25 November 2008, 14:15
Artık fitness denince akla sadece aerobik gelmiyor. Seçim yapmak için yardıma mı ihtiyacınız var? İşte size en favori sporların karşılaştırmaları...
Günümüzde insanlar sağlıklarına daha çok önem veriyorlar ve spor salonlarına devam edenlerin sayısında da artış var. Durum böyleyken[Only Registered Users Can See Links] sorun artık egzersize zaman ayırmak değil[Only Registered Users Can See Links] ama bu değerli zamanı nerede ve nasıl geçirdiğiniz. Çünkü aerobik artık fitness denince akla gelen tek şey değil. Danstan boksa kadar farklı birçok aktivite fitnessın içine giriyor.
Yürüyüş ayakkabılarınızı ayağınıza geçirip sokağa mı fırlamalısınız[Only Registered Users Can See Links] yoksa üyesi olduğunuz spor salonuna gidip oradaki aletleri mi denemelisiniz? Belki de sizin için uygun olan yogadır. Ya da tamamen yeni bir şey denemelisiniz: Mesela dans[Only Registered Users Can See Links] boks ve tekvandonun birleşiminden oluşan tae bo. Cevabı[Only Registered Users Can See Links] amaçlarınız belirleyecek. Yaptığınız spor her ne olursa olsun; size iyi gelecek[Only Registered Users Can See Links] direnç ve kas gücünüzü arttıracak. Bu nedenle yapacağınız sporu seçerken başka noktaları da düşünmekte fayda var: Örneğin[Only Registered Users Can See Links] günün yorgunluğunu atmanızı sağlayacak ve sizi eğlendirecek bir şeyler. Ya da adrenalin pompalayacak bir macera sporu. Hala seçim yapmakta zorlanananlar için en çok tercih edilen sporların bir karşılaştırması:
Yogaya karşı ağırlık kaldırma çalışmaları:
Yoga[Only Registered Users Can See Links] vücudunuzda ağırlık çalışmaları kadar kas yapmaz; ancak sırtın alt kısmı[Only Registered Users Can See Links] basen[Only Registered Users Can See Links] karın kasları gibi ana kas gruplarınıı belli bir hedefe yönlendirmede ve günlük bedensel aktiviteler için dayanıklılık sağlamada oldukça etkindir. Ayrıca vücuda esneklik ve gevşeme sağlar. Öte yandan dengeli ve güçlü bir vücut için ağırlık kaldırma gibisi yoktur. Her iki aktivite de farklı seviyelerde uygulanabilir ve sakatlanma durumlarında değiştirilerek uygulanabilir.
Dipnot: Yoga[Only Registered Users Can See Links] ağırlık kaldırmanın yerini alabilir ama en iyi sonuç için her ikisinin bir kombinasyonunu uygulamak daha yararlı olacaktır. İki gün boyunca bu aktivitelerden bir tanesini[Only Registered Users Can See Links] üçüncü günse diğerini yapabilirsiniz.
Koşuya karşı yüzme:
Yüzme[Only Registered Users Can See Links] karada yapılan sporlarda olduğu gibi pompalama ve çarpıntı yapmaksızın[Only Registered Users Can See Links] kalbinizi ve akciğerlerinizi en iyi şekilde çalıştıracak harika bir spordur. Öte yandan koşu[Only Registered Users Can See Links] yağ ve kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlar. Yüzme[Only Registered Users Can See Links] suyun basıncından ötürü[Only Registered Users Can See Links] tüm vücudunuzdaki kasların çalışmasını sağlar[Only Registered Users Can See Links] ama koşu kemik yoğunluğunu arttırmak ve osteoporozu önlemek için daha iyi bir seçenektir.
Dipnot: Burada da kombinasyon en iyi seçenek gibi görünüyor. Her iki spor için de eşit zaman ayırın. Bu[Only Registered Users Can See Links] kilo kaybı ve incinmelerin önlenmesi için en iyi dengeyi sağlayacaktır.
Tae Bo'ya karşı Bisiklet:
Her iki spor da ter attıran ve kalori yakan aktiviteler. Eğer grup çalışmasından hoşlanıyor[Only Registered Users Can See Links] ya da bir spor salonuna üyeyseniz o zaman muhtemelen bisiklet size daha uygundur. Tae Bo ise bir video kasetten kendi başınıza bile takip edebileceğiniz bir spor.
Dipnot: Her iki spor da yüksek yoğunluklu olduğundan[Only Registered Users Can See Links] hangisini tercih ediyorsanız[Only Registered Users Can See Links] onu seçin. Ama abartmayın ve vücudunuzu dinleyin. Eğer sürekli yorgun hissediyor ve canınız yanıyorsa[Only Registered Users Can See Links] belki bu sporları fazla yapıyorsunuzdur. Bazıları iki günlük ağır bir çalışmadan sonra böyle hissederken[Only Registered Users Can See Links] bazılarında bunların hiçbiri olmaz. Eğer bu egzersizler incinmeye sebep oluyorsa[Only Registered Users Can See Links] belki de daha hafif egzersizler denemelisiniz.
Eliptik antrenmana karşılık yürüyüş:
Yürüyüş[Only Registered Users Can See Links] tüm fitness aktivitelerinin taçsız kralıdır. Dakika başına 4 ila 6 dakika gibi mütevazi bir miktarda kalori yaksa da[Only Registered Users Can See Links] yorulmadan uzun süre devam edebildiğiniz için kilo verme açısından mükemmel bir spordur. Ayrıca çoğu zaman acı ya da ağrıya sebep olmaz. Eliptik antrenmansa[Only Registered Users Can See Links] bugün çoğu spor salonunda görebileceğiniz[Only Registered Users Can See Links] kalp için faydalı; bisiklet[Only Registered Users Can See Links] koşu[Only Registered Users Can See Links] yürüyüş[Only Registered Users Can See Links] kayak gibi sporları bünyesinde toplayan aletlerle yapılan hareketlerdir. Eliptik antrenman da yürüyüşün pek çok avantajına sahip olmakla birlikte[Only Registered Users Can See Links] kendine ait bazı avantaşlar getirir. Eliptik makinelerle hızlı hareket değişimi yapmak mümkündür ve aynı zamanda da üzerindeki ölçme cihazları sayesinde[Only Registered Users Can See Links] ne yaptığınızı ölçme şansınız olur.
Dipnot: Bu iki aktivite[Only Registered Users Can See Links] size getirileri açısından birbirlerine yakındır. Bu durumda iş sadece ekonomi yapıp yapmamaya kalıyor. Düşük teknolojili ve ucuz olan yürüyüşle[Only Registered Users Can See Links] pahalı bir spor salonu üyeliğiyle yapabileceğiniz eliptik antrenman arasındaki seçim size kalmış. Ayrıca bunların her ikisini de yapmanız mümkündür.
Günümüzde insanlar sağlıklarına daha çok önem veriyorlar ve spor salonlarına devam edenlerin sayısında da artış var. Durum böyleyken[Only Registered Users Can See Links] sorun artık egzersize zaman ayırmak değil[Only Registered Users Can See Links] ama bu değerli zamanı nerede ve nasıl geçirdiğiniz. Çünkü aerobik artık fitness denince akla gelen tek şey değil. Danstan boksa kadar farklı birçok aktivite fitnessın içine giriyor.
Yürüyüş ayakkabılarınızı ayağınıza geçirip sokağa mı fırlamalısınız[Only Registered Users Can See Links] yoksa üyesi olduğunuz spor salonuna gidip oradaki aletleri mi denemelisiniz? Belki de sizin için uygun olan yogadır. Ya da tamamen yeni bir şey denemelisiniz: Mesela dans[Only Registered Users Can See Links] boks ve tekvandonun birleşiminden oluşan tae bo. Cevabı[Only Registered Users Can See Links] amaçlarınız belirleyecek. Yaptığınız spor her ne olursa olsun; size iyi gelecek[Only Registered Users Can See Links] direnç ve kas gücünüzü arttıracak. Bu nedenle yapacağınız sporu seçerken başka noktaları da düşünmekte fayda var: Örneğin[Only Registered Users Can See Links] günün yorgunluğunu atmanızı sağlayacak ve sizi eğlendirecek bir şeyler. Ya da adrenalin pompalayacak bir macera sporu. Hala seçim yapmakta zorlanananlar için en çok tercih edilen sporların bir karşılaştırması:
Yogaya karşı ağırlık kaldırma çalışmaları:
Yoga[Only Registered Users Can See Links] vücudunuzda ağırlık çalışmaları kadar kas yapmaz; ancak sırtın alt kısmı[Only Registered Users Can See Links] basen[Only Registered Users Can See Links] karın kasları gibi ana kas gruplarınıı belli bir hedefe yönlendirmede ve günlük bedensel aktiviteler için dayanıklılık sağlamada oldukça etkindir. Ayrıca vücuda esneklik ve gevşeme sağlar. Öte yandan dengeli ve güçlü bir vücut için ağırlık kaldırma gibisi yoktur. Her iki aktivite de farklı seviyelerde uygulanabilir ve sakatlanma durumlarında değiştirilerek uygulanabilir.
Dipnot: Yoga[Only Registered Users Can See Links] ağırlık kaldırmanın yerini alabilir ama en iyi sonuç için her ikisinin bir kombinasyonunu uygulamak daha yararlı olacaktır. İki gün boyunca bu aktivitelerden bir tanesini[Only Registered Users Can See Links] üçüncü günse diğerini yapabilirsiniz.
Koşuya karşı yüzme:
Yüzme[Only Registered Users Can See Links] karada yapılan sporlarda olduğu gibi pompalama ve çarpıntı yapmaksızın[Only Registered Users Can See Links] kalbinizi ve akciğerlerinizi en iyi şekilde çalıştıracak harika bir spordur. Öte yandan koşu[Only Registered Users Can See Links] yağ ve kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlar. Yüzme[Only Registered Users Can See Links] suyun basıncından ötürü[Only Registered Users Can See Links] tüm vücudunuzdaki kasların çalışmasını sağlar[Only Registered Users Can See Links] ama koşu kemik yoğunluğunu arttırmak ve osteoporozu önlemek için daha iyi bir seçenektir.
Dipnot: Burada da kombinasyon en iyi seçenek gibi görünüyor. Her iki spor için de eşit zaman ayırın. Bu[Only Registered Users Can See Links] kilo kaybı ve incinmelerin önlenmesi için en iyi dengeyi sağlayacaktır.
Tae Bo'ya karşı Bisiklet:
Her iki spor da ter attıran ve kalori yakan aktiviteler. Eğer grup çalışmasından hoşlanıyor[Only Registered Users Can See Links] ya da bir spor salonuna üyeyseniz o zaman muhtemelen bisiklet size daha uygundur. Tae Bo ise bir video kasetten kendi başınıza bile takip edebileceğiniz bir spor.
Dipnot: Her iki spor da yüksek yoğunluklu olduğundan[Only Registered Users Can See Links] hangisini tercih ediyorsanız[Only Registered Users Can See Links] onu seçin. Ama abartmayın ve vücudunuzu dinleyin. Eğer sürekli yorgun hissediyor ve canınız yanıyorsa[Only Registered Users Can See Links] belki bu sporları fazla yapıyorsunuzdur. Bazıları iki günlük ağır bir çalışmadan sonra böyle hissederken[Only Registered Users Can See Links] bazılarında bunların hiçbiri olmaz. Eğer bu egzersizler incinmeye sebep oluyorsa[Only Registered Users Can See Links] belki de daha hafif egzersizler denemelisiniz.
Eliptik antrenmana karşılık yürüyüş:
Yürüyüş[Only Registered Users Can See Links] tüm fitness aktivitelerinin taçsız kralıdır. Dakika başına 4 ila 6 dakika gibi mütevazi bir miktarda kalori yaksa da[Only Registered Users Can See Links] yorulmadan uzun süre devam edebildiğiniz için kilo verme açısından mükemmel bir spordur. Ayrıca çoğu zaman acı ya da ağrıya sebep olmaz. Eliptik antrenmansa[Only Registered Users Can See Links] bugün çoğu spor salonunda görebileceğiniz[Only Registered Users Can See Links] kalp için faydalı; bisiklet[Only Registered Users Can See Links] koşu[Only Registered Users Can See Links] yürüyüş[Only Registered Users Can See Links] kayak gibi sporları bünyesinde toplayan aletlerle yapılan hareketlerdir. Eliptik antrenman da yürüyüşün pek çok avantajına sahip olmakla birlikte[Only Registered Users Can See Links] kendine ait bazı avantaşlar getirir. Eliptik makinelerle hızlı hareket değişimi yapmak mümkündür ve aynı zamanda da üzerindeki ölçme cihazları sayesinde[Only Registered Users Can See Links] ne yaptığınızı ölçme şansınız olur.
Dipnot: Bu iki aktivite[Only Registered Users Can See Links] size getirileri açısından birbirlerine yakındır. Bu durumda iş sadece ekonomi yapıp yapmamaya kalıyor. Düşük teknolojili ve ucuz olan yürüyüşle[Only Registered Users Can See Links] pahalı bir spor salonu üyeliğiyle yapabileceğiniz eliptik antrenman arasındaki seçim size kalmış. Ayrıca bunların her ikisini de yapmanız mümkündür.