Sırt agrılarına egzersiz

[ceyLin]

Duruş bozukluklarının zamanla sırt ağrısıhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif nefes almada zorluk ve kaslarda şiddetli ağrı gibi sağlık sorunlarına neden olduğu bildiriliyor. Uzmanlarhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif özellikle gençleri ve hamileleri dik durmaları konusunda uyarıyor. Mayo Clinic uzmanlarıhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif duruş bozukluklarının insan sağlığında bazı olumsuzluklara yol açabileceğini bildiriyor.

Duruş bozukluklarının sıklıkla; kısa görünmek isteyen uzun boylu gençlerdehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif büyümeye başlayan göğüslerini gizlemek için omuzları içe çeken buluğ çağındaki kızlarda ve hamilelik döneminde alınan fazla kilolar nedeniyle vücut dengeleri bozulan anne adaylarında rastladıklarını belirten uzmanlarhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif iyi bir duruş için şu duruş düzeltme egzersizlerinin yapılmasını öneriyor:

· Yere oturunhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif bir bacağınızı düz olarak ileri doğru uzatınhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif diğerini ise bağdaş kuracak şekilde kıvırın. İki ucundan tuttuğunuz bir havluyu uzattığınız ayağınızın ortasına gelecek şekilde yerleştirin ve havluyu yavaş yavaş kendinize doğru çekin. Bu hareketi her iki bacağınız için dörder kez tekrarlayın.

· Sırt üstü uzanınhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif kollarınızı iki yanınıza uzatıp kalçanızı yavaş yavaş olabildiğince yukarı kaldırın. Kalçanızı 10 ile 30 saniye arasında havada tutup bırakın ve bu hareketi üç kez tekrarlayın.

· Sırt üstü uzanınhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif önce bir dizinizi sonra diğerini elinizle göğsünüze doğru çekerek esnetinhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif her iki bacak için bu işlemi dört kez uygulayın.

· Ayak uçlarınızı topuklarınız ayrı kalacak biçimde birleştirinhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif kollarınızı iki yanda rahat bir şekilde tutun. Başınız dik durumdayken omuzlarınızı geriye doğru itinhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif bacak kaslarınızı yardımıyla kalçanızı ve karnınızı kasın.

Duruş bozukluklarının zamanla sırt ağrısıhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif nefes almada zorluk ve kaslarda şiddetli ağrı gibi sağlık sorunlarına da yol açabileceğini bildiren uzmanlarhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif dikkat edilmesi gereken noktaları ise şöyle sıralıyor:

· Ayaktayken çenenizi öne çıkarmayınhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif omuzlarınız geridehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif başınız ise dik olsun

· Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının

· Otururken bacaklarınızın paralel olmasına dikkat edin

· Uzun süre oturmayın.

· Otururken ve ayaktayken vücudunuzun aldığı şekle dikkat edinhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif sık sık duruşunuzu düzeltin.

· Dik durmanıza yardımcı olacak egzersizler ve yoga yapın.