ceyLin
25 November 2008, 14:19
Sağlıklı ve kalıcı kilo vermenin püf noktalarıhttp://ivillage.mynet.com/images/ivillage/diyet/kilo8.jpg
* Öğün atlamamaya çalışın. Günde 3 mütevazı öğün yemek yiyin ve aralarda acıkırsanızhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalar yapın! Şok diyetler yapmak veya öğün atlamakhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif kilo veriphttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif bu kiloyu korumanın iyi birer yolu olmayacaktır.
* Bol meyve ve sebze tüketin. Günde toplam en az 5 porsiyon tüketin. Bir porsiyonhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif 2-3 kaşık sebzehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif bir adet meyve (mesela bir muz) veya 2-3 adet küçük boy meyve (örneğin erik)http://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif 1 küçük kâse meyve salatası veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir. Bunlarhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif size fazla kalori yükü yapmadan tok tutacak besinlerdir.
* Her öğünde nişastalı besinler yiyin. Lif açısından zengin olan tam buğday ekmeğihttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif kabuğu soyulmamış patateshttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif tam buğdayhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif pirinç ve makarnaları tercih edin.
* Daha az hayvansal (doymuş) yağ tüketin. İnce kesilmiş et dilimlerini tercih edin. Ettenhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif görebildiğiniz yağları ve tavuğun derisini ayırın. Daha az bisküvihttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif pastane ürünü ve kek tüketin.
* Doymamış yağ oranı yüksek yağları kullanmaya özen gösterin. Yemek pişirirkenhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif katı yağlar yerine ayçiçeği yağıhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif mısırözü veya zeytinyağı gibi bitkisel yağları tercih edin. Bu yağları ayrıca salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz.
* Yağsız veya yarım yağlı süthttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif az yağlı yoğurt ve az yağlı peynir gibihttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif düşük yağ içeren günlük ürünleri tercih edin.
* Düzenli olarak balık yiyin. Haftada en az bir kez yağlı balık (örneğin somonhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif sardalye ya da ton balığı konservesi şeklinde de olabilir) tüketmeye özen gösterin.
* Bol bol sıvıhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif özellikle de su için. Ucuzdurhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif kalorisizdir ve midenize doluluk hissi verir! Günlük hedefiniz 6-8 bardak olsun.
* Ne kadar alkol tükettiğinize dikkat edin. Alkollü içecekler çok kalorilidir ve şişmanlatıcı yiyeceklere olan iştahınızı arttırır. Ayrıcahttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif çok içtiğiniz zaman artık ne yediğinizi düşünemeyecek hale gelebilirsiniz!
* Öğün atlamamaya çalışın. Günde 3 mütevazı öğün yemek yiyin ve aralarda acıkırsanızhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalar yapın! Şok diyetler yapmak veya öğün atlamakhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif kilo veriphttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif bu kiloyu korumanın iyi birer yolu olmayacaktır.
* Bol meyve ve sebze tüketin. Günde toplam en az 5 porsiyon tüketin. Bir porsiyonhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif 2-3 kaşık sebzehttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif bir adet meyve (mesela bir muz) veya 2-3 adet küçük boy meyve (örneğin erik)http://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif 1 küçük kâse meyve salatası veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir. Bunlarhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif size fazla kalori yükü yapmadan tok tutacak besinlerdir.
* Her öğünde nişastalı besinler yiyin. Lif açısından zengin olan tam buğday ekmeğihttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif kabuğu soyulmamış patateshttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif tam buğdayhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif pirinç ve makarnaları tercih edin.
* Daha az hayvansal (doymuş) yağ tüketin. İnce kesilmiş et dilimlerini tercih edin. Ettenhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif görebildiğiniz yağları ve tavuğun derisini ayırın. Daha az bisküvihttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif pastane ürünü ve kek tüketin.
* Doymamış yağ oranı yüksek yağları kullanmaya özen gösterin. Yemek pişirirkenhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif katı yağlar yerine ayçiçeği yağıhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif mısırözü veya zeytinyağı gibi bitkisel yağları tercih edin. Bu yağları ayrıca salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz.
* Yağsız veya yarım yağlı süthttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif az yağlı yoğurt ve az yağlı peynir gibihttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif düşük yağ içeren günlük ürünleri tercih edin.
* Düzenli olarak balık yiyin. Haftada en az bir kez yağlı balık (örneğin somonhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif sardalye ya da ton balığı konservesi şeklinde de olabilir) tüketmeye özen gösterin.
* Bol bol sıvıhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif özellikle de su için. Ucuzdurhttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif kalorisizdir ve midenize doluluk hissi verir! Günlük hedefiniz 6-8 bardak olsun.
* Ne kadar alkol tükettiğinize dikkat edin. Alkollü içecekler çok kalorilidir ve şişmanlatıcı yiyeceklere olan iştahınızı arttırır. Ayrıcahttp://www.uslanmam.com/images/smilies/smilev.gif çok içtiğiniz zaman artık ne yediğinizi düşünemeyecek hale gelebilirsiniz!