ceyLin
25 November 2008, 14:19
Sağlıklı ve kalıcı kilo vermenin püf noktaları[Only Registered Users Can See Links]
* Öğün atlamamaya çalışın. Günde 3 mütevazı öğün yemek yiyin ve aralarda acıkırsanız[Only Registered Users Can See Links] taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalar yapın! Şok diyetler yapmak veya öğün atlamak[Only Registered Users Can See Links] kilo verip[Only Registered Users Can See Links] bu kiloyu korumanın iyi birer yolu olmayacaktır.
* Bol meyve ve sebze tüketin. Günde toplam en az 5 porsiyon tüketin. Bir porsiyon[Only Registered Users Can See Links] 2-3 kaşık sebze[Only Registered Users Can See Links] bir adet meyve (mesela bir muz) veya 2-3 adet küçük boy meyve (örneğin erik)[Only Registered Users Can See Links] 1 küçük kâse meyve salatası veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir. Bunlar[Only Registered Users Can See Links] size fazla kalori yükü yapmadan tok tutacak besinlerdir.
* Her öğünde nişastalı besinler yiyin. Lif açısından zengin olan tam buğday ekmeği[Only Registered Users Can See Links] kabuğu soyulmamış patates[Only Registered Users Can See Links] tam buğday[Only Registered Users Can See Links] pirinç ve makarnaları tercih edin.
* Daha az hayvansal (doymuş) yağ tüketin. İnce kesilmiş et dilimlerini tercih edin. Etten[Only Registered Users Can See Links] görebildiğiniz yağları ve tavuğun derisini ayırın. Daha az bisküvi[Only Registered Users Can See Links] pastane ürünü ve kek tüketin.
* Doymamış yağ oranı yüksek yağları kullanmaya özen gösterin. Yemek pişirirken[Only Registered Users Can See Links] katı yağlar yerine ayçiçeği yağı[Only Registered Users Can See Links] mısırözü veya zeytinyağı gibi bitkisel yağları tercih edin. Bu yağları ayrıca salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz.
* Yağsız veya yarım yağlı süt[Only Registered Users Can See Links] az yağlı yoğurt ve az yağlı peynir gibi[Only Registered Users Can See Links] düşük yağ içeren günlük ürünleri tercih edin.
* Düzenli olarak balık yiyin. Haftada en az bir kez yağlı balık (örneğin somon[Only Registered Users Can See Links] sardalye ya da ton balığı konservesi şeklinde de olabilir) tüketmeye özen gösterin.
* Bol bol sıvı[Only Registered Users Can See Links] özellikle de su için. Ucuzdur[Only Registered Users Can See Links] kalorisizdir ve midenize doluluk hissi verir! Günlük hedefiniz 6-8 bardak olsun.
* Ne kadar alkol tükettiğinize dikkat edin. Alkollü içecekler çok kalorilidir ve şişmanlatıcı yiyeceklere olan iştahınızı arttırır. Ayrıca[Only Registered Users Can See Links] çok içtiğiniz zaman artık ne yediğinizi düşünemeyecek hale gelebilirsiniz!
* Öğün atlamamaya çalışın. Günde 3 mütevazı öğün yemek yiyin ve aralarda acıkırsanız[Only Registered Users Can See Links] taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalar yapın! Şok diyetler yapmak veya öğün atlamak[Only Registered Users Can See Links] kilo verip[Only Registered Users Can See Links] bu kiloyu korumanın iyi birer yolu olmayacaktır.
* Bol meyve ve sebze tüketin. Günde toplam en az 5 porsiyon tüketin. Bir porsiyon[Only Registered Users Can See Links] 2-3 kaşık sebze[Only Registered Users Can See Links] bir adet meyve (mesela bir muz) veya 2-3 adet küçük boy meyve (örneğin erik)[Only Registered Users Can See Links] 1 küçük kâse meyve salatası veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir. Bunlar[Only Registered Users Can See Links] size fazla kalori yükü yapmadan tok tutacak besinlerdir.
* Her öğünde nişastalı besinler yiyin. Lif açısından zengin olan tam buğday ekmeği[Only Registered Users Can See Links] kabuğu soyulmamış patates[Only Registered Users Can See Links] tam buğday[Only Registered Users Can See Links] pirinç ve makarnaları tercih edin.
* Daha az hayvansal (doymuş) yağ tüketin. İnce kesilmiş et dilimlerini tercih edin. Etten[Only Registered Users Can See Links] görebildiğiniz yağları ve tavuğun derisini ayırın. Daha az bisküvi[Only Registered Users Can See Links] pastane ürünü ve kek tüketin.
* Doymamış yağ oranı yüksek yağları kullanmaya özen gösterin. Yemek pişirirken[Only Registered Users Can See Links] katı yağlar yerine ayçiçeği yağı[Only Registered Users Can See Links] mısırözü veya zeytinyağı gibi bitkisel yağları tercih edin. Bu yağları ayrıca salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz.
* Yağsız veya yarım yağlı süt[Only Registered Users Can See Links] az yağlı yoğurt ve az yağlı peynir gibi[Only Registered Users Can See Links] düşük yağ içeren günlük ürünleri tercih edin.
* Düzenli olarak balık yiyin. Haftada en az bir kez yağlı balık (örneğin somon[Only Registered Users Can See Links] sardalye ya da ton balığı konservesi şeklinde de olabilir) tüketmeye özen gösterin.
* Bol bol sıvı[Only Registered Users Can See Links] özellikle de su için. Ucuzdur[Only Registered Users Can See Links] kalorisizdir ve midenize doluluk hissi verir! Günlük hedefiniz 6-8 bardak olsun.
* Ne kadar alkol tükettiğinize dikkat edin. Alkollü içecekler çok kalorilidir ve şişmanlatıcı yiyeceklere olan iştahınızı arttırır. Ayrıca[Only Registered Users Can See Links] çok içtiğiniz zaman artık ne yediğinizi düşünemeyecek hale gelebilirsiniz!