HaZzAn
19 December 2008, 11:19
>> Sırt ağrılarından kurtulmanın 8 yolu
Sırt ağrıları gripten sonra en çok iş gücü kaybına sebep olan hastalıktır. Duruş bozukluklarıhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif ters hareketler ve aktiviteler veya hareketsiz bir hayat sırt ağrılarına sebep olabilir. İşte sırt ağrılarını azaltmaya yardımcı olacak öneriler:
* Bedeninizde gerginliğe sebep olanhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif duruş bozukluklarıhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif yanlış taşıma tekniklerihttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif veya zayıf veya gergin kaslar gibi faktörleri belirleyerekhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif bunları düzeltmelisiniz.
* Haftada en az üç kere 20 dakika aerobikhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif yürüyüşhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif yüzme ve koşma gibi egzersizlere zaman ayırmalısınız. Bu tür egzersizlerhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif kasların dayanıklılığını artırır ve kardiyovasküler sağlığınızın daha iyi olmasını sağlar.
* Bir yerde uzun süre oturmayın. Her 15-30 dakikada bir ayağa kalkın ve hareket edin. Otururkenhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif kalçanızı ve dizlerinizi doğru açıda tutun ve sandalyenizin sırt destekleme bölümünün uygun olmasına dikkat edin.
* Ayaktaykenhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif başınız dikhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif omuzlarınız paralelhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif göğsünüz önde ve karnınız düz olmalıdır. Aynı pozisyonda çok uzun süre kalmamalısınız.
* Uygun taşıma tekniklerine dikkat edin. Bel hizanızdan aşağıda olan ağır cisimleri kaldırırkenhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif öncelikle bacaklarınızı geniş bir pozisyonda tutarak diz çökün. Eşyayı taşırken karnınızın gergin ve sırtınızın düz olmasına dikkat edin. Taşıdığınız eşyayı vücudunuza yakın tutun.
* Uyku konusunda sert bir yatak tercih edin. Sırtınızın doğal pozisyonunu koruyacak şekilde yatmaya dikkat edin.
* Egzersiz veya spor öncesihttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif mutlaka bedeninizin ısındığından emin olmalısınız. Kasların ısısının ve hareket kabiliyetininhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif ısınma hareketleriyle önceden artırılmasıhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif yaralanma riskini azaltır.
* Dengeli beslenin. Obezite ve sigara sırt ağrılarının daha fazla görülmesine sebep olur.
Sırt ağrıları gripten sonra en çok iş gücü kaybına sebep olan hastalıktır. Duruş bozukluklarıhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif ters hareketler ve aktiviteler veya hareketsiz bir hayat sırt ağrılarına sebep olabilir. İşte sırt ağrılarını azaltmaya yardımcı olacak öneriler:
* Bedeninizde gerginliğe sebep olanhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif duruş bozukluklarıhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif yanlış taşıma tekniklerihttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif veya zayıf veya gergin kaslar gibi faktörleri belirleyerekhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif bunları düzeltmelisiniz.
* Haftada en az üç kere 20 dakika aerobikhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif yürüyüşhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif yüzme ve koşma gibi egzersizlere zaman ayırmalısınız. Bu tür egzersizlerhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif kasların dayanıklılığını artırır ve kardiyovasküler sağlığınızın daha iyi olmasını sağlar.
* Bir yerde uzun süre oturmayın. Her 15-30 dakikada bir ayağa kalkın ve hareket edin. Otururkenhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif kalçanızı ve dizlerinizi doğru açıda tutun ve sandalyenizin sırt destekleme bölümünün uygun olmasına dikkat edin.
* Ayaktaykenhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif başınız dikhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif omuzlarınız paralelhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif göğsünüz önde ve karnınız düz olmalıdır. Aynı pozisyonda çok uzun süre kalmamalısınız.
* Uygun taşıma tekniklerine dikkat edin. Bel hizanızdan aşağıda olan ağır cisimleri kaldırırkenhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif öncelikle bacaklarınızı geniş bir pozisyonda tutarak diz çökün. Eşyayı taşırken karnınızın gergin ve sırtınızın düz olmasına dikkat edin. Taşıdığınız eşyayı vücudunuza yakın tutun.
* Uyku konusunda sert bir yatak tercih edin. Sırtınızın doğal pozisyonunu koruyacak şekilde yatmaya dikkat edin.
* Egzersiz veya spor öncesihttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif mutlaka bedeninizin ısındığından emin olmalısınız. Kasların ısısının ve hareket kabiliyetininhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif ısınma hareketleriyle önceden artırılmasıhttp://www.izafet.com/images/smilies/smilev.gif yaralanma riskini azaltır.
* Dengeli beslenin. Obezite ve sigara sırt ağrılarının daha fazla görülmesine sebep olur.