HaZzAn
19 December 2008, 11:19
>> Sırt ağrılarından kurtulmanın 8 yolu
Sırt ağrıları gripten sonra en çok iş gücü kaybına sebep olan hastalıktır. Duruş bozuklukları[Only Registered Users Can See Links] ters hareketler ve aktiviteler veya hareketsiz bir hayat sırt ağrılarına sebep olabilir. İşte sırt ağrılarını azaltmaya yardımcı olacak öneriler:
* Bedeninizde gerginliğe sebep olan[Only Registered Users Can See Links] duruş bozuklukları[Only Registered Users Can See Links] yanlış taşıma teknikleri[Only Registered Users Can See Links] veya zayıf veya gergin kaslar gibi faktörleri belirleyerek[Only Registered Users Can See Links] bunları düzeltmelisiniz.
* Haftada en az üç kere 20 dakika aerobik[Only Registered Users Can See Links] yürüyüş[Only Registered Users Can See Links] yüzme ve koşma gibi egzersizlere zaman ayırmalısınız. Bu tür egzersizler[Only Registered Users Can See Links] kasların dayanıklılığını artırır ve kardiyovasküler sağlığınızın daha iyi olmasını sağlar.
* Bir yerde uzun süre oturmayın. Her 15-30 dakikada bir ayağa kalkın ve hareket edin. Otururken[Only Registered Users Can See Links] kalçanızı ve dizlerinizi doğru açıda tutun ve sandalyenizin sırt destekleme bölümünün uygun olmasına dikkat edin.
* Ayaktayken[Only Registered Users Can See Links] başınız dik[Only Registered Users Can See Links] omuzlarınız paralel[Only Registered Users Can See Links] göğsünüz önde ve karnınız düz olmalıdır. Aynı pozisyonda çok uzun süre kalmamalısınız.
* Uygun taşıma tekniklerine dikkat edin. Bel hizanızdan aşağıda olan ağır cisimleri kaldırırken[Only Registered Users Can See Links] öncelikle bacaklarınızı geniş bir pozisyonda tutarak diz çökün. Eşyayı taşırken karnınızın gergin ve sırtınızın düz olmasına dikkat edin. Taşıdığınız eşyayı vücudunuza yakın tutun.
* Uyku konusunda sert bir yatak tercih edin. Sırtınızın doğal pozisyonunu koruyacak şekilde yatmaya dikkat edin.
* Egzersiz veya spor öncesi[Only Registered Users Can See Links] mutlaka bedeninizin ısındığından emin olmalısınız. Kasların ısısının ve hareket kabiliyetinin[Only Registered Users Can See Links] ısınma hareketleriyle önceden artırılması[Only Registered Users Can See Links] yaralanma riskini azaltır.
* Dengeli beslenin. Obezite ve sigara sırt ağrılarının daha fazla görülmesine sebep olur.
Sırt ağrıları gripten sonra en çok iş gücü kaybına sebep olan hastalıktır. Duruş bozuklukları[Only Registered Users Can See Links] ters hareketler ve aktiviteler veya hareketsiz bir hayat sırt ağrılarına sebep olabilir. İşte sırt ağrılarını azaltmaya yardımcı olacak öneriler:
* Bedeninizde gerginliğe sebep olan[Only Registered Users Can See Links] duruş bozuklukları[Only Registered Users Can See Links] yanlış taşıma teknikleri[Only Registered Users Can See Links] veya zayıf veya gergin kaslar gibi faktörleri belirleyerek[Only Registered Users Can See Links] bunları düzeltmelisiniz.
* Haftada en az üç kere 20 dakika aerobik[Only Registered Users Can See Links] yürüyüş[Only Registered Users Can See Links] yüzme ve koşma gibi egzersizlere zaman ayırmalısınız. Bu tür egzersizler[Only Registered Users Can See Links] kasların dayanıklılığını artırır ve kardiyovasküler sağlığınızın daha iyi olmasını sağlar.
* Bir yerde uzun süre oturmayın. Her 15-30 dakikada bir ayağa kalkın ve hareket edin. Otururken[Only Registered Users Can See Links] kalçanızı ve dizlerinizi doğru açıda tutun ve sandalyenizin sırt destekleme bölümünün uygun olmasına dikkat edin.
* Ayaktayken[Only Registered Users Can See Links] başınız dik[Only Registered Users Can See Links] omuzlarınız paralel[Only Registered Users Can See Links] göğsünüz önde ve karnınız düz olmalıdır. Aynı pozisyonda çok uzun süre kalmamalısınız.
* Uygun taşıma tekniklerine dikkat edin. Bel hizanızdan aşağıda olan ağır cisimleri kaldırırken[Only Registered Users Can See Links] öncelikle bacaklarınızı geniş bir pozisyonda tutarak diz çökün. Eşyayı taşırken karnınızın gergin ve sırtınızın düz olmasına dikkat edin. Taşıdığınız eşyayı vücudunuza yakın tutun.
* Uyku konusunda sert bir yatak tercih edin. Sırtınızın doğal pozisyonunu koruyacak şekilde yatmaya dikkat edin.
* Egzersiz veya spor öncesi[Only Registered Users Can See Links] mutlaka bedeninizin ısındığından emin olmalısınız. Kasların ısısının ve hareket kabiliyetinin[Only Registered Users Can See Links] ısınma hareketleriyle önceden artırılması[Only Registered Users Can See Links] yaralanma riskini azaltır.
* Dengeli beslenin. Obezite ve sigara sırt ağrılarının daha fazla görülmesine sebep olur.