selinad
12 August 2008, 15:47
Uyumakta ya da uyanmakta zorlanıyorsanız, yataktan hep yorgun kalkıyorsanız ya da televizyonun karşısında bile uyuyakalıyorsanız önerilere bir göz gezdirin. Çünkü, bu sorunlardan kurtulmanızın yolu kendinize düzenli programlar belirlemekten geçiyor.
• İyi bir uyku için kendinize düzenli programlar belirleyin.
• Aynı saatlerde yemek yiyin.
• Günlük işlerinizi benzer şekilde programlayın.
• Her gece aynı saatte uyuyun ve sabah da aynı saatte uyanmaya gayret edin.
• Gün içinde uykudan uzak durun.
• Uyku vaktine yakın yapılacak fiziksel aktivitelerden kaçının. Akşam üzeri yapacağınız egzersizler, daha iyi uyumanızı sağlar.
• Uyku vaktinden önce rahatlatıcı bazı aktiviteler yapın. Kitap okumak ya da ılık bir banyo yapmak sizi oldukça gevşetecektir.
• Strese yol açabilecek şeyleri (işle ilgili konular, faturalar, vs.), daha erken saatlerde halledin.
• Aç ya da fazlasıyla tok yatmanız da uyku düzeninizi olumsuz etkileyebilir. Açsanız, yatmadan önce hafif yiyecekler atıştırın.
• Akşam saatlerinde kafeinden ve alkolden kesinlikle uzak durun.
• İyi bir uyku için odanız rahat, sessiz ve karanlık olmalıdır.
• İyi bir uyku için kendinize düzenli programlar belirleyin.
• Aynı saatlerde yemek yiyin.
• Günlük işlerinizi benzer şekilde programlayın.
• Her gece aynı saatte uyuyun ve sabah da aynı saatte uyanmaya gayret edin.
• Gün içinde uykudan uzak durun.
• Uyku vaktine yakın yapılacak fiziksel aktivitelerden kaçının. Akşam üzeri yapacağınız egzersizler, daha iyi uyumanızı sağlar.
• Uyku vaktinden önce rahatlatıcı bazı aktiviteler yapın. Kitap okumak ya da ılık bir banyo yapmak sizi oldukça gevşetecektir.
• Strese yol açabilecek şeyleri (işle ilgili konular, faturalar, vs.), daha erken saatlerde halledin.
• Aç ya da fazlasıyla tok yatmanız da uyku düzeninizi olumsuz etkileyebilir. Açsanız, yatmadan önce hafif yiyecekler atıştırın.
• Akşam saatlerinde kafeinden ve alkolden kesinlikle uzak durun.
• İyi bir uyku için odanız rahat, sessiz ve karanlık olmalıdır.