eLanuR
26 December 2008, 17:20
Hiçhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif depresyon için bir vitamin alabilmeyi umdunuz mu? Evethttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif bazılarınız için bu iş bu kadar basit olabilir. Depresyon belirtilerine yol açan pek çok vitamin yetersizliği vardır...
B-Kompleks Vitaminleri
B-Kompleks vitaminleri fiziksel ve ruhsal sağlığımız için yaşamsal önemdedir. Bunları vücudumuzda biriktiremeyizhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif dolayısıyla tamamen dışarıdanhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif günlük beslenmemizle alınmasına ihtiyacımız vardır. B vitaminleri alkolhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif rafine şekerler (çay şekeri gibi kana çabuk karışan şeker tiplerihttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif çeviren) nikotin ve kafein tarafından yok edilir (tanıdık geliyor mu???http://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif çeviren)http://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif bu nedenle pek çok insanın bu vitaminlerce yetersiz düzeyde olması normaldir.
İşte B-Kompleks vitaminleriyle depresyon arasındaki bağa ilişkin güncel bulguların bir özeti:
B1 Vitamini (tiyamin): Beyin bu vitamini glükoz veya kan şekerini yakıta çevirmek için kullanır. Onsuzhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif beyin enerji bakımından yetersiz düşer.
Bu da bitkinlikhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif depresyonhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif sinirlilikhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif endişelilik ve hatta ölüm düşüncelerine bile yol açabilir (bu da çok tanıdıkhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif değil mi???http://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif çeviren). Yetersizlik aynı zamanda hafıza sorunlarınahttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif iştah kaybınahttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif uykusuzluğa ve sindirim sistemi sorunlarına yol açar. Rafine şeker (yukarıda bahsettiğim gibihttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif kolay eriyen basit şekerlerhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif çeviren) tüketimi vücudun B1 birikimini tüketir.
B3 Vitamini (niyasin): Psikoz ve demans gibi semptomlara yol açan pellagranın (vitamin yetersizliğinden dolayı deride meydana gelen bir hastalıkhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif çeviren)http://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif diğer belirtilerle birlikte niyasin eksikliği sonu oluştuğu ortaya çıkmıştır. Artık pek çok ticari gıda niyasin içermektedir ve de pellagra neredeyse tamamen yok olmuştur. Ancakhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif klinik belirtiler vermeyen B3 vitamini yetersizlikleri ajitasyon (sinirlilikhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif gerginlik halihttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif çeviren) ve gerginliğe yol açtığı gibi fiziksel ve ruhsal yavaşlamayısa da yol açar.
B5 Vitamini (Pantotenik asit): Yetersizliğinin belirtilerihttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif bitkinlikhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif kronik stres ve depresyondur. B5 vitamini honmonel oluşumhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif amino asitlerin emilimi ve asetilkolin adlı beyin kimyasalı için gereklidir ve hep birlikte bunlarhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif belli bir takım depresyonların önlenmesi için gereklidir.
B6 Vitamini (piridoksin): BU vitaminhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif tüm proteinlerin ve bazı hormonların yapı taşı olan amino asitlerin işlenmesinde yardımcı olur. SERATONİNhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif MELATONİN ve DOPAMİN (duymuş muydunuz???http://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif çeviren) üretiminde gereklidir. Az görülse de yetersizliğihttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif bağışıklık sistemi zayıflığıhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif deri lezyonları ve ruhsal karmaşaya yol açar. Marjinal bir yetersizlikhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif bazen alkoliklerdehttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif böbrek yetersizliği hastalarında ve oral konstraseptif kullanan kadınlarda görülebilir. MAOI’lar (monoamin oksidaz inhibitörü denen bir antidepresan grubuhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif çeviren)http://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif ironik biçimde bu vitaminin yetersizliğine yol açabilir. Pek çok beslenme odaklı doktorhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif çoğu diyetin bu vitaminin yeterli miktarını sağlamadığını düşünmektedir.
B12 Vitamini: B12 vitamini kırmızı kan hücresi oluşumu için önemli olduğundanhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif yetersizliğihttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif “ölümcül anemi” (yanlış çevirmiş olibilirimhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif tıbbi hedesel karşılığını bilen varsa yazsınhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif çeviren) denen bir probleme yol açmaktadır. Bu bozuklukhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif duygusal salınımlarahttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif paranoyayahttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif sinirliliğehttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif kafa karışıklığınahttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif demansahttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif halisünasyonlarahttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif maniye ve ileri aşamada iştah kaybıhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif dikkatsizlikhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif sersemlikhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif zayıflıkhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif nefes yetersizliğihttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif kalp palpasyonlarıhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif ishal ve el ve ayaklarda karıncalanma hislerine yol açar. Yetersizliğin oluşması uzun zaman alır çünkü bünye karaciğerde 3-5 yıllık bir depo tutar. Yetersizlik baş gösterdiğindehttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif bu genellikle B12 vitamininin bağırsaklardan emilimine izin veren içsel bir etmenehttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif bir enzimin yokluğuna bağlıdır. İçsel faktör yaşla yok olduğundanhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif yaşlı insanlar B12 yetersizliğine daha yatkındır.
Folik Asit: Bu B vitamini DNA sentezi için önemlidir. Aynı zamanda SAM (S-adenosil metionin) üretimi için de gereklidir. Yetersiz beslenme alışkanlıkları ve hastalık halihttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif alkolizm ve aspirinhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif doğum kontrol haplarıhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif barbitüratlar ve antikonvüülsanlar gibi bazı ilaçlarhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif folik asit yetersizliklerine katkıda bulunur. Genelde B12 vitaminiyle birlikte ele alınır çünük B12 yetersizliğihttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif folik asit yetersizliğini maskeleyebilir. Hamile kadınlarınhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif gelişen fetusta nöral tüp bozukluklarının önüne geçilebilmesi için sıkça bu vitamini almaları önerilir.
Depresyon için Vitamin mi?
C Vitamini
Klinik belirti vermeyen yetersizlikler depresyonahttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif bu da takviye gerekliliğine yol açabilir. Takviyehttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif özellikle ameliyat veya iltihabi bir rahatsızlık geçirmişseniz önemlidir. Streshttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif hamilelik ve emzirme aynı zamanda vücudun C vitamini ihtiyacını arttırırhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif diğer taraftan aspirinhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif tetrasiklin ve doğum kontrol hapları vücut depolarını azaltabilir.
Mineraller
Birçok mineralin yetersizliği de depresyona yol açabilir.
Magnezyum: Yetersizliği depresif belirtilerle birlikte şaşkınlıkhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif ajitasyonhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif tedirginlik ve halisünasyonlar gibi birçok fiziksel probleme de yol açabilir. Pek çok diyet yeterli magnezyum içermez ve aynı zamanda stres magnezyum azalmasına katkıda bulunur.
B-Kompleks Vitaminleri
B-Kompleks vitaminleri fiziksel ve ruhsal sağlığımız için yaşamsal önemdedir. Bunları vücudumuzda biriktiremeyizhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif dolayısıyla tamamen dışarıdanhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif günlük beslenmemizle alınmasına ihtiyacımız vardır. B vitaminleri alkolhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif rafine şekerler (çay şekeri gibi kana çabuk karışan şeker tiplerihttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif çeviren) nikotin ve kafein tarafından yok edilir (tanıdık geliyor mu???http://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif çeviren)http://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif bu nedenle pek çok insanın bu vitaminlerce yetersiz düzeyde olması normaldir.
İşte B-Kompleks vitaminleriyle depresyon arasındaki bağa ilişkin güncel bulguların bir özeti:
B1 Vitamini (tiyamin): Beyin bu vitamini glükoz veya kan şekerini yakıta çevirmek için kullanır. Onsuzhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif beyin enerji bakımından yetersiz düşer.
Bu da bitkinlikhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif depresyonhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif sinirlilikhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif endişelilik ve hatta ölüm düşüncelerine bile yol açabilir (bu da çok tanıdıkhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif değil mi???http://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif çeviren). Yetersizlik aynı zamanda hafıza sorunlarınahttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif iştah kaybınahttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif uykusuzluğa ve sindirim sistemi sorunlarına yol açar. Rafine şeker (yukarıda bahsettiğim gibihttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif kolay eriyen basit şekerlerhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif çeviren) tüketimi vücudun B1 birikimini tüketir.
B3 Vitamini (niyasin): Psikoz ve demans gibi semptomlara yol açan pellagranın (vitamin yetersizliğinden dolayı deride meydana gelen bir hastalıkhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif çeviren)http://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif diğer belirtilerle birlikte niyasin eksikliği sonu oluştuğu ortaya çıkmıştır. Artık pek çok ticari gıda niyasin içermektedir ve de pellagra neredeyse tamamen yok olmuştur. Ancakhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif klinik belirtiler vermeyen B3 vitamini yetersizlikleri ajitasyon (sinirlilikhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif gerginlik halihttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif çeviren) ve gerginliğe yol açtığı gibi fiziksel ve ruhsal yavaşlamayısa da yol açar.
B5 Vitamini (Pantotenik asit): Yetersizliğinin belirtilerihttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif bitkinlikhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif kronik stres ve depresyondur. B5 vitamini honmonel oluşumhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif amino asitlerin emilimi ve asetilkolin adlı beyin kimyasalı için gereklidir ve hep birlikte bunlarhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif belli bir takım depresyonların önlenmesi için gereklidir.
B6 Vitamini (piridoksin): BU vitaminhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif tüm proteinlerin ve bazı hormonların yapı taşı olan amino asitlerin işlenmesinde yardımcı olur. SERATONİNhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif MELATONİN ve DOPAMİN (duymuş muydunuz???http://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif çeviren) üretiminde gereklidir. Az görülse de yetersizliğihttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif bağışıklık sistemi zayıflığıhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif deri lezyonları ve ruhsal karmaşaya yol açar. Marjinal bir yetersizlikhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif bazen alkoliklerdehttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif böbrek yetersizliği hastalarında ve oral konstraseptif kullanan kadınlarda görülebilir. MAOI’lar (monoamin oksidaz inhibitörü denen bir antidepresan grubuhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif çeviren)http://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif ironik biçimde bu vitaminin yetersizliğine yol açabilir. Pek çok beslenme odaklı doktorhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif çoğu diyetin bu vitaminin yeterli miktarını sağlamadığını düşünmektedir.
B12 Vitamini: B12 vitamini kırmızı kan hücresi oluşumu için önemli olduğundanhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif yetersizliğihttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif “ölümcül anemi” (yanlış çevirmiş olibilirimhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif tıbbi hedesel karşılığını bilen varsa yazsınhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif çeviren) denen bir probleme yol açmaktadır. Bu bozuklukhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif duygusal salınımlarahttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif paranoyayahttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif sinirliliğehttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif kafa karışıklığınahttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif demansahttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif halisünasyonlarahttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif maniye ve ileri aşamada iştah kaybıhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif dikkatsizlikhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif sersemlikhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif zayıflıkhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif nefes yetersizliğihttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif kalp palpasyonlarıhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif ishal ve el ve ayaklarda karıncalanma hislerine yol açar. Yetersizliğin oluşması uzun zaman alır çünkü bünye karaciğerde 3-5 yıllık bir depo tutar. Yetersizlik baş gösterdiğindehttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif bu genellikle B12 vitamininin bağırsaklardan emilimine izin veren içsel bir etmenehttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif bir enzimin yokluğuna bağlıdır. İçsel faktör yaşla yok olduğundanhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif yaşlı insanlar B12 yetersizliğine daha yatkındır.
Folik Asit: Bu B vitamini DNA sentezi için önemlidir. Aynı zamanda SAM (S-adenosil metionin) üretimi için de gereklidir. Yetersiz beslenme alışkanlıkları ve hastalık halihttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif alkolizm ve aspirinhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif doğum kontrol haplarıhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif barbitüratlar ve antikonvüülsanlar gibi bazı ilaçlarhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif folik asit yetersizliklerine katkıda bulunur. Genelde B12 vitaminiyle birlikte ele alınır çünük B12 yetersizliğihttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif folik asit yetersizliğini maskeleyebilir. Hamile kadınlarınhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif gelişen fetusta nöral tüp bozukluklarının önüne geçilebilmesi için sıkça bu vitamini almaları önerilir.
Depresyon için Vitamin mi?
C Vitamini
Klinik belirti vermeyen yetersizlikler depresyonahttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif bu da takviye gerekliliğine yol açabilir. Takviyehttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif özellikle ameliyat veya iltihabi bir rahatsızlık geçirmişseniz önemlidir. Streshttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif hamilelik ve emzirme aynı zamanda vücudun C vitamini ihtiyacını arttırırhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif diğer taraftan aspirinhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif tetrasiklin ve doğum kontrol hapları vücut depolarını azaltabilir.
Mineraller
Birçok mineralin yetersizliği de depresyona yol açabilir.
Magnezyum: Yetersizliği depresif belirtilerle birlikte şaşkınlıkhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif ajitasyonhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif tedirginlik ve halisünasyonlar gibi birçok fiziksel probleme de yol açabilir. Pek çok diyet yeterli magnezyum içermez ve aynı zamanda stres magnezyum azalmasına katkıda bulunur.