ceyLin
13 January 2009, 12:33
Sezon modası şortlara bayılıyorhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif ancak bacaklarına güvenemediğin için giymeye cesaret edemiyorsanhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif bu egzersizler tam sana göre...
15 Dakikada biçimli bacaklar
Sezonun en "top" parçası şortlara bayılıyorhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif ancak bacaklarına güvenemediğin için giymeye cesaret edemiyorsanhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif bu egzersizler tam sana göre! Günde sadece 15 dakikanı harcayarak kıskanılası bacaklara sahip olabilirsin!
Başlamadan önce:
- Hareketlerini kısıtlamayacakhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif ne dar ne de fazla bol olmayan bir fitness kıyafeti giy.
- Saçların uzunsa mutlaka topla.
- Yanında Su bulundur.
- Egzersizleri rahat yapman içinhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif zeminin düzgün olmasına dikkat ethttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif gerekirse bir yoga matı edin.
1- Yere dümdüz uzan. Fotoğraftaki gibihttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif bacaklarının her birini hiç kırmadan 90 derece olacak şekilde kaldırıp indir.
Hareketi en az 25er kez tekrarla. Bu egzersizhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif özellikle bacaklarının ön kısmındaki yağların yakılmasına yardımcı olacaktır.
2- Biraz zor olmakla birlikte son derece etkili bir egzersizdir. Ancak hareketi doğru yapabilmen çok önemli.
Bunun içinhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif yere uzan ve bacaklarının ikisini birden tıpkı yüzer gibi yukarı aşağı hareket ettir. Bacaklarını kesinlikle kırmamaya özen göster. Hareketi en az 15 kez tekrarla.
3- Bacaklarının iç kısmındaki yağlanmadan şikayet ediyorsan bu egzersiz tam sana göre! Bunun için yere dümdüz uzan ve iki bacağını havaya kaldırarak içe ve dışa doğru hareket ettir. Hareketi 20 kez tekrarlamaya çalış.
4- Bu hareket için yere otur ve ellerinle bacaklarının alt kısmını kavra. Gövdeni tıpkı mekik çeker gibi ileri geri hareket ettir.
Özellikle kalça ve arka bacak için son derece etkili olan bu egzersizihttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif en az 30 kez yapman gerekir.
15 Dakikada biçimli bacaklar
Sezonun en "top" parçası şortlara bayılıyorhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif ancak bacaklarına güvenemediğin için giymeye cesaret edemiyorsanhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif bu egzersizler tam sana göre! Günde sadece 15 dakikanı harcayarak kıskanılası bacaklara sahip olabilirsin!
Başlamadan önce:
- Hareketlerini kısıtlamayacakhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif ne dar ne de fazla bol olmayan bir fitness kıyafeti giy.
- Saçların uzunsa mutlaka topla.
- Yanında Su bulundur.
- Egzersizleri rahat yapman içinhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif zeminin düzgün olmasına dikkat ethttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif gerekirse bir yoga matı edin.
1- Yere dümdüz uzan. Fotoğraftaki gibihttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif bacaklarının her birini hiç kırmadan 90 derece olacak şekilde kaldırıp indir.
Hareketi en az 25er kez tekrarla. Bu egzersizhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif özellikle bacaklarının ön kısmındaki yağların yakılmasına yardımcı olacaktır.
2- Biraz zor olmakla birlikte son derece etkili bir egzersizdir. Ancak hareketi doğru yapabilmen çok önemli.
Bunun içinhttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif yere uzan ve bacaklarının ikisini birden tıpkı yüzer gibi yukarı aşağı hareket ettir. Bacaklarını kesinlikle kırmamaya özen göster. Hareketi en az 15 kez tekrarla.
3- Bacaklarının iç kısmındaki yağlanmadan şikayet ediyorsan bu egzersiz tam sana göre! Bunun için yere dümdüz uzan ve iki bacağını havaya kaldırarak içe ve dışa doğru hareket ettir. Hareketi 20 kez tekrarlamaya çalış.
4- Bu hareket için yere otur ve ellerinle bacaklarının alt kısmını kavra. Gövdeni tıpkı mekik çeker gibi ileri geri hareket ettir.
Özellikle kalça ve arka bacak için son derece etkili olan bu egzersizihttp://www.tekplatform.com/images/smilies/virgs.gif en az 30 kez yapman gerekir.