ceyLin
13 January 2009, 12:33
Sezon modası şortlara bayılıyor[Only Registered Users Can See Links] ancak bacaklarına güvenemediğin için giymeye cesaret edemiyorsan[Only Registered Users Can See Links] bu egzersizler tam sana göre...
15 Dakikada biçimli bacaklar
Sezonun en "top" parçası şortlara bayılıyor[Only Registered Users Can See Links] ancak bacaklarına güvenemediğin için giymeye cesaret edemiyorsan[Only Registered Users Can See Links] bu egzersizler tam sana göre! Günde sadece 15 dakikanı harcayarak kıskanılası bacaklara sahip olabilirsin!
Başlamadan önce:
- Hareketlerini kısıtlamayacak[Only Registered Users Can See Links] ne dar ne de fazla bol olmayan bir fitness kıyafeti giy.
- Saçların uzunsa mutlaka topla.
- Yanında Su bulundur.
- Egzersizleri rahat yapman için[Only Registered Users Can See Links] zeminin düzgün olmasına dikkat et[Only Registered Users Can See Links] gerekirse bir yoga matı edin.
1- Yere dümdüz uzan. Fotoğraftaki gibi[Only Registered Users Can See Links] bacaklarının her birini hiç kırmadan 90 derece olacak şekilde kaldırıp indir.
Hareketi en az 25er kez tekrarla. Bu egzersiz[Only Registered Users Can See Links] özellikle bacaklarının ön kısmındaki yağların yakılmasına yardımcı olacaktır.
2- Biraz zor olmakla birlikte son derece etkili bir egzersizdir. Ancak hareketi doğru yapabilmen çok önemli.
Bunun için[Only Registered Users Can See Links] yere uzan ve bacaklarının ikisini birden tıpkı yüzer gibi yukarı aşağı hareket ettir. Bacaklarını kesinlikle kırmamaya özen göster. Hareketi en az 15 kez tekrarla.
3- Bacaklarının iç kısmındaki yağlanmadan şikayet ediyorsan bu egzersiz tam sana göre! Bunun için yere dümdüz uzan ve iki bacağını havaya kaldırarak içe ve dışa doğru hareket ettir. Hareketi 20 kez tekrarlamaya çalış.
4- Bu hareket için yere otur ve ellerinle bacaklarının alt kısmını kavra. Gövdeni tıpkı mekik çeker gibi ileri geri hareket ettir.
Özellikle kalça ve arka bacak için son derece etkili olan bu egzersizi[Only Registered Users Can See Links] en az 30 kez yapman gerekir.
15 Dakikada biçimli bacaklar
Sezonun en "top" parçası şortlara bayılıyor[Only Registered Users Can See Links] ancak bacaklarına güvenemediğin için giymeye cesaret edemiyorsan[Only Registered Users Can See Links] bu egzersizler tam sana göre! Günde sadece 15 dakikanı harcayarak kıskanılası bacaklara sahip olabilirsin!
Başlamadan önce:
- Hareketlerini kısıtlamayacak[Only Registered Users Can See Links] ne dar ne de fazla bol olmayan bir fitness kıyafeti giy.
- Saçların uzunsa mutlaka topla.
- Yanında Su bulundur.
- Egzersizleri rahat yapman için[Only Registered Users Can See Links] zeminin düzgün olmasına dikkat et[Only Registered Users Can See Links] gerekirse bir yoga matı edin.
1- Yere dümdüz uzan. Fotoğraftaki gibi[Only Registered Users Can See Links] bacaklarının her birini hiç kırmadan 90 derece olacak şekilde kaldırıp indir.
Hareketi en az 25er kez tekrarla. Bu egzersiz[Only Registered Users Can See Links] özellikle bacaklarının ön kısmındaki yağların yakılmasına yardımcı olacaktır.
2- Biraz zor olmakla birlikte son derece etkili bir egzersizdir. Ancak hareketi doğru yapabilmen çok önemli.
Bunun için[Only Registered Users Can See Links] yere uzan ve bacaklarının ikisini birden tıpkı yüzer gibi yukarı aşağı hareket ettir. Bacaklarını kesinlikle kırmamaya özen göster. Hareketi en az 15 kez tekrarla.
3- Bacaklarının iç kısmındaki yağlanmadan şikayet ediyorsan bu egzersiz tam sana göre! Bunun için yere dümdüz uzan ve iki bacağını havaya kaldırarak içe ve dışa doğru hareket ettir. Hareketi 20 kez tekrarlamaya çalış.
4- Bu hareket için yere otur ve ellerinle bacaklarının alt kısmını kavra. Gövdeni tıpkı mekik çeker gibi ileri geri hareket ettir.
Özellikle kalça ve arka bacak için son derece etkili olan bu egzersizi[Only Registered Users Can See Links] en az 30 kez yapman gerekir.