Vitaminler Minerallerle İşe Yarar

[ceyLin]

Vitaminler Minerallerle İşe Yarar

[Only Registered Users Can See Links]

Vücut için gerekli besin maddeleri anıldığında ilk olarak vitaminler akla geliyor. Oysa vitaminler ne kadar gerekliyse mineraller de o kadar vazgeçilmez. Hatta mineralleri `Besinlerin Sinderellası` olarak tanımlayan Dr. Earl Mindell`a göre vitaminler ne kadar önemli olursa olsunlar mineraller olmadan faydalı değiller.
Mindell en çok bilinen yedi mineralin kalsiyum iyot demir magnezyum fosfor selenyum ve çinko olduğunu vücudun düzenli fonksiyonları için ise gerçekte 18 mineral gerektiğini vurguluyor. Mindell minerallerin yardımı olmadan vitaminlerin işlev gösteremeyeceğini savunarak[Only Registered Users Can See Links] "Vücudunuz bu ikilinin birlikteliğine ihtiyaç duyar" diyor.
Kaynak:Saglıkvakfı


Mineraller

Kalsiyum

• Kemikleri ve dişleri korur[Only Registered Users Can See Links] kemik kaybı ve kırılması riskini azaltır.
• Bağırsak kanseri riskinin azaltılmasına yardımcı olur.
• Uykusuzluğa iyi gelir.
• Sinir sistemine yardımcı olur.
• Doğal kaynakları: Süt ve süt ürünleri[Only Registered Users Can See Links] tüm peynirler[Only Registered Users Can See Links] soya fasulyesi[Only Registered Users Can See Links] sardalya[Only Registered Users Can See Links] fıstık[Only Registered Users Can See Links] ceviz[Only Registered Users Can See Links] ayçiçeği çekirdekleri[Only Registered Users Can See Links] kuru fasulye[Only Registered Users Can See Links] karalahana[Only Registered Users Can See Links] brokoli[Only Registered Users Can See Links] yeşil meyve ve sebzeler.

Demir

• Büyümeye yardım eder.
• Hastalıklara karşı direnci arttırır.
• Bitkinliği engeller.
• Demir yetersizliğine bağlı anemiyi tedavi eder ve önler.
• Doğal kaynakları: Karaciğer kırmızı et[Only Registered Users Can See Links] kurutulmuş şeftali[Only Registered Users Can See Links] irmik[Only Registered Users Can See Links] yumurta sarısı[Only Registered Users Can See Links] istiridye[Only Registered Users Can See Links] kabuklu yemişler fasulye pekmez kuşkonmaz yulaf ezmesi.

Magnezyum

• Yağların yakılmasına ve enerji üretimine yardımcı olur.
• Depresyonla mücadeleye yardım eder.
• Daha sağlıklı bir kardiyovasküler sistem sağlar ve kalp krizini önlemeye yardımcı olur.
• Dişleri sağlıklı tutar.
• Kalsiyumla birleşerek doğal bir sakinleştirici olarak çalışır.
• Adet öncesi sendromları (PMS) azaltır.
• Doğal kaynakları: Öğütülmemiş tahıllar[Only Registered Users Can See Links] incir[Only Registered Users Can See Links] badem[Only Registered Users Can See Links] fındık[Only Registered Users Can See Links] çekirdek[Only Registered Users Can See Links] koyu yeşil sebzeler muz.

Potasyum

• Beyne oksijen göndererek zihinsel faaliyetlerimize yardım eder.
• Vücut atıklarının çıkartılmasında yardımcı olur.
• Kan basıncını azaltmayısısa yardımcıdır.
• Alerji tedavisinde faydası vardır.
• Doğal kaynakları: Turunçgiller[Only Registered Users Can See Links] domates[Only Registered Users Can See Links] tüm yeşil yapraklı sebzeler[Only Registered Users Can See Links] nane yaprakları[Only Registered Users Can See Links] ayçekirdeği[Only Registered Users Can See Links] muz[Only Registered Users Can See Links] patates.

Selenyum

• Çeşitli kanserlere karşı korur.
• Kalp hastalığı ve felç riskini azaltmayısısa yardım eder.
• Genç elastik dokuların korunmasına yardımcıdır.
• Sıcak basması ve menopoz sıkıntılarını yatıştırır.
• Kepeğin tedavisine ve önlenmesine yardımcı olur.
• Sperm sayısını ve erkekteki verimliliği arttırır.
• Doğal kaynakları: Deniz ürünleri[Only Registered Users Can See Links] böbrek[Only Registered Users Can See Links] karaciğer[Only Registered Users Can See Links] buğday tohumu[Only Registered Users Can See Links] kepek[Only Registered Users Can See Links] ton balığı[Only Registered Users Can See Links] soğan[Only Registered Users Can See Links] domates[Only Registered Users Can See Links] brokoli[Only Registered Users Can See Links] sarmısak.

Çinko

• Dahili ve harici yaraların iyileşme süresini hızlandırır.
• Tırnaklar üzerindeki beyaz noktaları yok eder.
• Prostat sorunlarının önlenmesine yardımcı olur.
• Büyüme ve zihinsel uyanıklığı destekler.
• Zihinsel rahatsızlıkların tedavisine yardım eder.
• Soğuk algınlığının uzunluğunu ve şiddetini azaltmayısısa yardımcıdır.
• Doğal kaynakları: Et karaciğer deniz ürünleri (özellikle istiridye)[Only Registered Users Can See Links] buğday tohumu[Only Registered Users Can See Links] bira mayısısası balkabağı çekirdeği yumurta[Only Registered Users Can See Links] toz hardal.

Manganez

• Bitkinliğin giderilmesine yardımcı olur.
• Kas reflekslerinin yardım eder.
• Osteoporozun engellenmesine yardımcı olur.
• Belleği geliştirir.
• Sinirsel hassaslığı azaltır.
• Doğal kaynakları: Tahıl[Only Registered Users Can See Links] fındık[Only Registered Users Can See Links] yeşil yapraklı sebzeler[Only Registered Users Can See Links] bezelye[Only Registered Users Can See Links] pancar.

Vitaminlerle ilgili şaşırtıcı gerçekler

• Bir sigara 25 - 100 miligram C vitaminini yok eder.
• Hava kirliliği güneşin ultraviyole ışınlarını emdiğinden kirlilik oranı yüksek şehirlerde yaşayanlar daha az D vitami alır.
• Her gün bir kadehten fazla alınan alkol[Only Registered Users Can See Links] B1[Only Registered Users Can See Links] B6 vitaminleri ve folik asidin tükenmesine neden olabilir.
• Yetişkinlere oranla çocuklar 1[Only Registered Users Can See Links] - 2 kat kadar daha fazla proteine ihtiyaç duyar.
• Kanser araştırmacılarına göre C ve E vitaminleri ile lahana Brüksel lahanası ve diğer sebzelerden elde edilen kimyasallar kanserojen maddeleri engelliyor.
• B1 vitamini hava ve deniz yolculuğu rahatsızlıklarını engeller.
• Kırmızı turp soğan sarmısak ve pırasa `allicin` olarak adlandırılan tüm doğal antibiyotikleri içerir ve zaman içersinde zarar verici hastalıkları yok eder.
• Aspirin C vitamini salgılama oranını üç kat artırır.
• E vitamini tamamlayıcıları kullanmak kalp hastalıkları riskini azaltır.
• Günlük düzenli alınan C vitamini tamamlayıcıları[Only Registered Users Can See Links] katarakt gelişme riskini düşürür.

Vitaminlerin alfabesi - 3

Folik asit (Folate)

• Kalp hastalığı riskini azaltır.
• Bebekte doğumda oluşabilecek kusurları önler.
• Bağırsak parazitlerinden ve gıda zehirlenmelerinden korur.
• Daha sağlıklı görünen bir cilt sağlar.
• Ağrı kesici bir görev görür.
• Zayıflıkta iştah artırır.
• Aneminin etkisini azaltır.
• Doğal kaynakları: Yeşil yapraklı sebzeler havuç karaciğer yumurta sarısı kayısı balkabağı fasulye esmer çavdar unu.

İnositol

• Kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur.
• Saç dökülmesini önlemede yardımcıdır.
• Egzamanın önlenmesini sağlar.
• Sakinleştirici bir etki yaratır.
• Doğal kaynakları: Karaciğer[Only Registered Users Can See Links] bira mayısısası[Only Registered Users Can See Links] greyfurt[Only Registered Users Can See Links] kuru üzüm[Only Registered Users Can See Links] buğday tohumu[Only Registered Users Can See Links] pekmez[Only Registered Users Can See Links] fıstık[Only Registered Users Can See Links] lahana.

C vitamini

• Yaraları[Only Registered Users Can See Links] yanıkları ve kanayan diş etlerini iyileştirir.
• İdrar yolları enfeksiyonu tedavisinde kullanılan ilaçların etkinliğini artırır.
• Ameliyat sonrası iyileşmeyi hızlandırır.
• Birçok viral ve bakteriyel enfeksiyonun önlenmesine ve genellikle bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
• Kansere neden olan maddelerin oluşmasına karşı koymada yardımcı olur.
• Damarlardaki kan pıhtılaşmasını düşürür.
• Soğuk algınlığının tedavisinde ve önlenmesinde yardımcıdır.
• Protein hücrelerini bir arada tutarak yaşamı uzatır.
• Doğal kaynakları: Turunçgiller[Only Registered Users Can See Links] meyveler[Only Registered Users Can See Links] yeşil yapraklı sebzeler[Only Registered Users Can See Links] domates[Only Registered Users Can See Links] karnabahar[Only Registered Users Can See Links] patates ve biberler.

[ceyLin]

D vitamini

• Güçlü kemik ve dişler için kalsiyum ve fosforu kullanır.
• A ve C vitaminleriyle birlikte alındığında soğuk algınlığını önler.
• Konjonktivitin tedavisine yardımcı olur.
• Doğal kaynakları: Balık ciğeri yağı[Only Registered Users Can See Links] sardalya[Only Registered Users Can See Links] ringa[Only Registered Users Can See Links] somon balığı[Only Registered Users Can See Links] ton[Only Registered Users Can See Links] süt ve süt ürünleri ile güneş ışığı.

E vitamini

• Hücresel yaşlanmayısı yavaşlatarak daha genç görünmenizi sağlar.
• Daha fazla dayanma gücü vermek için vücuda oksijen sağlar.
• A vitaminiyle birlikte çalışarak akciğerleri hava kirliliğinden korur.
• Çeşitli kanserleri önlemeye yardım eder.
• Kan pıhtılaşmasını önler ve çözer.
• Yanıkların iyileşmesini hızlandırır.
• Kan basıncını düşürür.
• Düşüğün önlenmesine yardımcı olur.
• Kalp hastalığı ve felç riskini azaltır.
• Doğal kaynakları: Bitkisel yağlar[Only Registered Users Can See Links] fındık[Only Registered Users Can See Links] Brüksel lahanası[Only Registered Users Can See Links] yeşil yapraklılar[Only Registered Users Can See Links] ıspanak[Only Registered Users Can See Links] kepek[Only Registered Users Can See Links] tahıl[Only Registered Users Can See Links] yumurta[Only Registered Users Can See Links] buğday tohumu[Only Registered Users Can See Links] soya fasulyesi.

Hangi mesleğe hangi vitamin

• Dansçılar: Kalsiyum - magnezyum kompleks (soya isoflavonoidler ile birlikte)[Only Registered Users Can See Links] sabah ve akşam 2 tablet[Only Registered Users Can See Links] Koenzim - Q10[Only Registered Users Can See Links] günlük 30 - 100 miligram[Only Registered Users Can See Links] günlük 1000 mcg octocosanol en iyi tamamlayıcılardır.

• Atletler: Eğer hareketli sporlarla uğraşıyorsanız daha fazla kompleks karbonhidrat ve proteine ihtiyaç duyarsınız. Su kaybına karşı da taze ya da hazır meyve suları susuzluğu giderici en iyi[Only Registered Users Can See Links] hızlı enerji içeceğidir. Tamamlaycı olarak günde iki kez 50 miligram B kompleks[Only Registered Users Can See Links] günlük 30 - 100 miligram koenzim - Q10[Only Registered Users Can See Links] günde 3 kez 1000 mcg. octocosanol alabilirsiniz.

• Koşucular: Çekirdek[Only Registered Users Can See Links] yer fıstığı[Only Registered Users Can See Links] C[Only Registered Users Can See Links] E vitaminleri ve selenyum gibi antioksidan alımını arttırmalısınız. Ayrıca sabah ve akşam 50 miligram B kompleks almalısınız.

Alkole ilgiyi azaltanlar
Texas Üniversitesi`nde yapılan bir araştırma[Only Registered Users Can See Links] alkolik deney hayvanlarının[Only Registered Users Can See Links] besleyiciler ve vitaminlerle zenginleştirilmiş yiyeceklerle beslendiğinde alkole olan ilgilerini çabuk bir şekilde kaybettiklerini ortaya koydu. Alkol alışkanlığını yenebilmek[Only Registered Users Can See Links] hatta ilgiyi azaltmak için kalsiyum[Only Registered Users Can See Links] magnezyum[Only Registered Users Can See Links] kolin[Only Registered Users Can See Links] inositol[Only Registered Users Can See Links] niasin ile birlikte A[Only Registered Users Can See Links] D[Only Registered Users Can See Links] E[Only Registered Users Can See Links] C ve tüm B vitaminleri - özellikle B12[Only Registered Users Can See Links] B6 ve B1 - ve yüksek proteinli bir diyet[Only Registered Users Can See Links] en iyi sonuçları verir.

Cinsellik ve vitaminler
Çinko özellikle erkekler için dikkate değer bir ¤¤¤¤ besinidir. Cinsellikle E vitamini arasında da ilişki kurulmakta. Bir erkeğin vücudunda en yüksek çinko oranı prostatta bulunur ve mineralin yetersizliği prostat sıkıntısına neden olabilir. Eğer libidonuzu artırmak ve cinsel yaşamınızı canlandırmak istiyorsanız havuç[Only Registered Users Can See Links] tarçın[Only Registered Users Can See Links] ayva[Only Registered Users Can See Links] çamfıstığı[Only Registered Users Can See Links] istiridye[Only Registered Users Can See Links] kuşkonmaz[Only Registered Users Can See Links] tahıl[Only Registered Users Can See Links] buğday tohumu gibi besinleri günlük diyetinize ekleyin.