Syst3m
17 August 2009, 11:43
Aşağıdaki liste[Only Registered Users Can See Links] hayatında uzak durmanız ve rahatça yiyebileceğiniz gıdalar hakkında size bilgi verecek. Dost kısmında yer alanları sofranızdan eksik etmeyin. Düşman olanları ise evinize sokmayın.
Dost ve Düşman Yiyecekler
[Only Registered Users Can See Links]
Dost Besinler:
Et: Et yemenin normalde bir zararı yoktur. Bu nedenle eğer bir et severseniz[Only Registered Users Can See Links] et yemeği bırakmanıza gerek yok. Yağsız kuzu ve dana eti iyi seçeneklerdir. Haftada 200 gr bonfile büyüklüğünde etten fazlasının ise zararlı olduğunu unutmayın.
Kümes Hayvanları: Çok yağlı ve derisini yemediğiniz sürece ete göre daha fazla tüketebilirsiniz. Un utmamanız gereken[Only Registered Users Can See Links] derisi çok yağlı olduğu için kolesterolü yükselttiğidir.
Meyve ve Sebze: Günde iki öğün meyve ve sebze yemelisiniz. Eğer meyve ve sebzeden hoşlanmıyorsanız[Only Registered Users Can See Links] bunları sevdiğiniz diğer yiyeceklerle karıştırmayı deneyin.
Salatalar: Günde bir kez yene salatanın dışında[Only Registered Users Can See Links] tercihen yemeklerden önce yenen bir salatayla mucizeler yaratabilirsiniz. Her gün mutlaka salata yemeğe özen gösterin. Sabah kahvaltılarında da salatalık-domates yiyebilirsiniz. Eğer salatanızı sossuz yiyemiyorsanız light yoğurt veya limon kurtarıcınız olabilir. 2 kaşık zeytinyağı da ilave edebilirsiniz.
Fındık: Protein kaynağı olan fındığı avuçlar dolusu yemenizi önermiyoruz. En uygunu badem[Only Registered Users Can See Links] ceviz ve fındığı karıştırıp yemek. Eğer diyet yapıyorsanız[Only Registered Users Can See Links] 3’er adeti geçmeyin.
Düşman Besinler:
Abur Cubur: Cips[Only Registered Users Can See Links] şekerler[Only Registered Users Can See Links] çikolatalar[Only Registered Users Can See Links] bisküviler[Only Registered Users Can See Links] tatlılar[Only Registered Users Can See Links] kısaca tüm atıştırmalıklar.Hayvansal Yağlar: Hayvansal yağ tüketimini azaltmak için önerimiz[Only Registered Users Can See Links] tereyağı yerine soya[Only Registered Users Can See Links] ayçiçeği veya zeytinyağı kullanmanız.
Şeker: Şekerin yerini tutabilecek başka şeyler kullanmayı deneyin. Örneğin sütü şekersiz içemiyorsanız[Only Registered Users Can See Links] bal ekleyin.
Asitli İçecekler: Olabildiğince uzak durmaya çalışın. Suyu her zaman tercih edin.
Meyve Suyu: Şekersiz ve %100 doğal meyve sularını tercih ederseniz sorun yok ama diğerlerinden uzak durun.
Kahve: Çok kahve içenlerin bel çevresinin ne kadar genişlediği ortada. Kahveyi sınırlandırın.
Nişastalı Yiyecekler: Hepsi zararlı değil. Makarna[Only Registered Users Can See Links] patates ve pirinç makul ölçülerde yenebilir. Ancak üstüne konan soslar için aynı şeyi söylemek mümkün değil. Yer elması[Only Registered Users Can See Links] yulaf ezmesi[Only Registered Users Can See Links] fasulye ve mercimek tüketmenizi tavsiye ediyoruz.
Unlu Yiyecekler: Beyaz ekmek yerine[Only Registered Users Can See Links] kepekli[Only Registered Users Can See Links] çavdar veya doygun ekmekleri tercih etmelisiniz. Kek[Only Registered Users Can See Links] börek[Only Registered Users Can See Links] pasta gibi ürünleri ya hiç yemeyin veya tadımlık yiyin. En çok kilo aldıran gıdaların başında unlu yiyecekler geliyor.
Dost ve Düşman Yiyecekler
[Only Registered Users Can See Links]
Dost Besinler:
Et: Et yemenin normalde bir zararı yoktur. Bu nedenle eğer bir et severseniz[Only Registered Users Can See Links] et yemeği bırakmanıza gerek yok. Yağsız kuzu ve dana eti iyi seçeneklerdir. Haftada 200 gr bonfile büyüklüğünde etten fazlasının ise zararlı olduğunu unutmayın.
Kümes Hayvanları: Çok yağlı ve derisini yemediğiniz sürece ete göre daha fazla tüketebilirsiniz. Un utmamanız gereken[Only Registered Users Can See Links] derisi çok yağlı olduğu için kolesterolü yükselttiğidir.
Meyve ve Sebze: Günde iki öğün meyve ve sebze yemelisiniz. Eğer meyve ve sebzeden hoşlanmıyorsanız[Only Registered Users Can See Links] bunları sevdiğiniz diğer yiyeceklerle karıştırmayı deneyin.
Salatalar: Günde bir kez yene salatanın dışında[Only Registered Users Can See Links] tercihen yemeklerden önce yenen bir salatayla mucizeler yaratabilirsiniz. Her gün mutlaka salata yemeğe özen gösterin. Sabah kahvaltılarında da salatalık-domates yiyebilirsiniz. Eğer salatanızı sossuz yiyemiyorsanız light yoğurt veya limon kurtarıcınız olabilir. 2 kaşık zeytinyağı da ilave edebilirsiniz.
Fındık: Protein kaynağı olan fındığı avuçlar dolusu yemenizi önermiyoruz. En uygunu badem[Only Registered Users Can See Links] ceviz ve fındığı karıştırıp yemek. Eğer diyet yapıyorsanız[Only Registered Users Can See Links] 3’er adeti geçmeyin.
Düşman Besinler:
Abur Cubur: Cips[Only Registered Users Can See Links] şekerler[Only Registered Users Can See Links] çikolatalar[Only Registered Users Can See Links] bisküviler[Only Registered Users Can See Links] tatlılar[Only Registered Users Can See Links] kısaca tüm atıştırmalıklar.Hayvansal Yağlar: Hayvansal yağ tüketimini azaltmak için önerimiz[Only Registered Users Can See Links] tereyağı yerine soya[Only Registered Users Can See Links] ayçiçeği veya zeytinyağı kullanmanız.
Şeker: Şekerin yerini tutabilecek başka şeyler kullanmayı deneyin. Örneğin sütü şekersiz içemiyorsanız[Only Registered Users Can See Links] bal ekleyin.
Asitli İçecekler: Olabildiğince uzak durmaya çalışın. Suyu her zaman tercih edin.
Meyve Suyu: Şekersiz ve %100 doğal meyve sularını tercih ederseniz sorun yok ama diğerlerinden uzak durun.
Kahve: Çok kahve içenlerin bel çevresinin ne kadar genişlediği ortada. Kahveyi sınırlandırın.
Nişastalı Yiyecekler: Hepsi zararlı değil. Makarna[Only Registered Users Can See Links] patates ve pirinç makul ölçülerde yenebilir. Ancak üstüne konan soslar için aynı şeyi söylemek mümkün değil. Yer elması[Only Registered Users Can See Links] yulaf ezmesi[Only Registered Users Can See Links] fasulye ve mercimek tüketmenizi tavsiye ediyoruz.
Unlu Yiyecekler: Beyaz ekmek yerine[Only Registered Users Can See Links] kepekli[Only Registered Users Can See Links] çavdar veya doygun ekmekleri tercih etmelisiniz. Kek[Only Registered Users Can See Links] börek[Only Registered Users Can See Links] pasta gibi ürünleri ya hiç yemeyin veya tadımlık yiyin. En çok kilo aldıran gıdaların başında unlu yiyecekler geliyor.