MeCNuN
14 September 2009, 14:06
Uyku sorunu çekenlere çözüm önerileri
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006101.jpg Eğer uykunuz gelmiyorsa:
Kendi kendinize “Şimdi kalkmam lazım” deyin ve sabah zorlukla kalktığınız anı yaşadığınızı hissedin. Bu deneyim bazen o kadar yorucudur ki ne olduğunu anlamadan uykuya dalıverirsiniz.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006102.jpg
Ayak parmaklarınızı birkaç defa yukarı aşağı gerip bırakın
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006103.jpg
Esneyin.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006104.jpg
Ilık bir şeyler için.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006105.jpg
Yattığınız yerde bütün vücudunuzu esnetin.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006106.jpg
Ayağınız üşüyorsa yatarken çorap giymek işe yarar.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006107.jpg
Sıcakladığınız için uykunuz kaçıyorsa yatmadan kısa süre önce nemlendirici sürerek kendiniz serinletebilirsiniz.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006108.jpg
Ertesi gün çıkacağınız bir yolculuk, girişeceğiniz bir iş vs. gibi nedenlerden dolayı zihniniz sürekli faaliyet halindeyse, aklınızdan geçenleri bir kağıda yazın. Bu teknik gerçekten işe yarar.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006109.jpg
Yavaş aralıklarla derin nefes alın, ta ki artık dayanamayıncaya kadar.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006110.jpg
İyi bir uyku için işte size ipuçları:
Yatak odanız mümkün olduğunca tertipli olsun. Yatağa yatınca yastık, minder, battaniye vs. ile uğraşmak uykuya dalmanızı zorlaştırır.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006111.jpg
Yatak odanız mümkün olduğunca karanlık olmalı. Dijital saatin ışığı bile uyku döngünüzü bozabilir.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006112.jpg
Yatak odanız biraz serin olsun.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006113.jpg
Yatmaya gitmeden bir saat önce ‘zihinsel yoğunlaşma’ gerektiren her türlü işi bırakın. Zarflara adres yazmak olabilir ama bilimsel makale okumak yok.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006114.jpg
Akşam saat 7:00’den sonra kafeinli içeceklerden uzak durun. Kahve ve kola yok!
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006115.jpg
Sadece yürüyüş bile olsa, her gün mutlaka fiziksel egzersiz yapın.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006101.jpg Eğer uykunuz gelmiyorsa:
Kendi kendinize “Şimdi kalkmam lazım” deyin ve sabah zorlukla kalktığınız anı yaşadığınızı hissedin. Bu deneyim bazen o kadar yorucudur ki ne olduğunu anlamadan uykuya dalıverirsiniz.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006102.jpg
Ayak parmaklarınızı birkaç defa yukarı aşağı gerip bırakın
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006103.jpg
Esneyin.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006104.jpg
Ilık bir şeyler için.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006105.jpg
Yattığınız yerde bütün vücudunuzu esnetin.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006106.jpg
Ayağınız üşüyorsa yatarken çorap giymek işe yarar.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006107.jpg
Sıcakladığınız için uykunuz kaçıyorsa yatmadan kısa süre önce nemlendirici sürerek kendiniz serinletebilirsiniz.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006108.jpg
Ertesi gün çıkacağınız bir yolculuk, girişeceğiniz bir iş vs. gibi nedenlerden dolayı zihniniz sürekli faaliyet halindeyse, aklınızdan geçenleri bir kağıda yazın. Bu teknik gerçekten işe yarar.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006109.jpg
Yavaş aralıklarla derin nefes alın, ta ki artık dayanamayıncaya kadar.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006110.jpg
İyi bir uyku için işte size ipuçları:
Yatak odanız mümkün olduğunca tertipli olsun. Yatağa yatınca yastık, minder, battaniye vs. ile uğraşmak uykuya dalmanızı zorlaştırır.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006111.jpg
Yatak odanız mümkün olduğunca karanlık olmalı. Dijital saatin ışığı bile uyku döngünüzü bozabilir.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006112.jpg
Yatak odanız biraz serin olsun.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006113.jpg
Yatmaya gitmeden bir saat önce ‘zihinsel yoğunlaşma’ gerektiren her türlü işi bırakın. Zarflara adres yazmak olabilir ama bilimsel makale okumak yok.
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006114.jpg
Akşam saat 7:00’den sonra kafeinli içeceklerden uzak durun. Kahve ve kola yok!
http://www.cur-cuna.com/tr/saglik/image/sagl006115.jpg
Sadece yürüyüş bile olsa, her gün mutlaka fiziksel egzersiz yapın.