![]() |
#1
|
||||
|
||||
![]()
Dilara Koçak, yeni kitabı "Afiyetle Diyet"te yasaksız ve aç kalmadan kalıcı kilo vermenin formülünü veriyor…
![]() ![]() Kitabın içinde benim hikayelerim var. Ben kebapçıya veya mantıcıya gittiğimde ne yapıyorum? Suşi seviyorum, çikolata yiyorum ama o gün veya ertesi gün nasıl davranıyorum? Kitabın ansiklopedik bir başucu kitabı olmayıp, roman gibi okunabilecek akışta ve hayatın içinden hikayelerle olmasına dikkat ettim. Son yıllarda diyet yapanların sayısı giderek artıyor, neden? Aslında yapılan bir çalışmaya göre gerçekten diyet yapanların sayısı son 16 yıldır en düşük seviyede. Oysa şimdi diyet yapma fikri çok yaygın ama bu çaba sadece dile getirmekle kalıyor. Diyet yapmayı ciddiye alıp başarılı olanların sayısı çok az. Diyet kelimesi ve diyet listeleri artık insanlara sıkıcı geliyor. Restoranlar, gıda firmaları, yeni diyet çeşitleri ve yeni uygulamalar üzerinde sürekli çalışıyor. Bu yüzden kitabın adını aslında "diyet yaparsan sıkılırsın" olarak düşünmüştüm, sonra yanlış anlaşılabilir düşüncesiyle vazgeçtim. Oysa her şeyi yiyerek kilo vermek, Ömür boyu yapabileceğiniz beslenme tipini yakalamak en doğrusu olacaktır. Dilara Koçak’tan 1 ayda 6 kilo verdiren diyet 1.GÜN SABAH: 1 dilim çok tahıllı ekmek, 1 dilim az yağlı dil peyniri, domates, salatalık, maydanoz, yeşil ve kırmızıbiber, 4–5 zeytin, şekersiz çay ARA: 1 yeşil elma ÖĞLE: 6 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye, yeşil salata (1 tatlı kasığı zeytinyağı ve limon ile), 3 yemek kaşığı light yoğurt, 1 dilim kepek veya çavdar ekmek ARA: Yarım simit. 1–2 yemek kasığı light labne, domates, salatalık söğüş AKŞAM: Izgara biftek (100 gr yağsız) + haşlanmış/buharda sebze, bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile),1 dilim ekmek veya 1 kase sebze çorba ARA: 8 çilek, 10 erik 2.GÜN SABAH: 4 yemek kaşığı müsli, 1 su bardağı light süt, 1 porsiyon taze veya kuru meyve ARA: 10 badem, 10–15 kuru yaban mersini ÖĞLE: Fırınlanmış 2 tavuk baget (derisi alınmış olmalı), 1 dilim tam buğday ekmeği, salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile), 1 bardak light ayran ARA: 1 adet kepekli yağsız tost, bitki çayı (şekersiz) AKŞAM: 6 yemek kaşığı mercimek yemeği, 3 çorba kaşığı bulgur pilavı, 1 kase light cacık, yeşil salata (1 tatlı kasığı zeytinyağı ve limon ile) ARA: 6 adet malta eriği (yenidünya) 3.GÜN SABAH: 1 tam yumurta ve 2 yumurta beyazı ile omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, maydanoz, yeşil ve kırmızıbiber ARA: 1 adet kivi ÖĞLE: 1 su bardağı pişmiş makarna, 1 dilim peynir rendesi veya domates sos, salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile) ARA: Yarım paket tatlı diyet bisküvi, 1 bardak tarçınlı light süt AKŞAM: Izgara balık (200–250 gr), közlenmiş patlıcan, 1 dilim ekmek, roka salatası ARA: 1 armut 4.GÜN SABAH: 125 gr light yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 tatlı kaşığı kuru üzüm ARA: 2 kuru kayısı, 2 tam ceviz ÖĞLE: 4 adet ızgara köfte, piyaz (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 1 bardak light ayran, 1 dilim ekmek ARA: 2 grissini, 1 dilim light karper peynir AKŞAM: 1 tabak sebze ızgara, 1 dilim çok tahıllı ekmek, salata (1 tatlı kasığı zeytinyağı ve limon ile), 1 kase light yoğurt ARA: 2 top light dondurma 5.GÜN SABAH: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, maydanoz yeşil ve kırmızıbiber ARA: 15 adet kuru dut, 10 badem ÖĞLE: 2 adet zeytinyağlı biber dolma, bol yeşil salata (1 tatlı kasığı zeytinyağı ve limon ile), 1 kase light yoğurt ARA: 1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak light ayran AKŞAM: Izgara hindi göğüs (150 gr), 3 kasık zeytinyağlı sebze, 1 dilim tam tahıllı ekmek ARA: 1 elma 6.GÜN SABAH: 1/2 yufka ile lor peynirli kekikli gözleme, domates, salatalık söğüş, sekersiz bitki çayı ARA: 5 adet kuru erik, 10 fındık ÖĞLE: Izgara somon, haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar), 1 dilim ekmek, bol yeşil salata (1 tatlı kaçığı zeytinyağı ve limon ile) ARA: Yarım paket tuzlu light bisküvi, 1 bardak tarçınlı light süt AKŞAM: 2 adet zeytinyağlı enginar, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 kase light cacık ARA: 8 çilek, 10 erik 7.GÜN SABAH: 4 yemek kaşığı sade tahıl gevreği, 1 su bardağı light süt, 1 porsiyon taze veya kuru meyve ARA: 1 yeşil elma ÖĞLE: Izgara tavukgöğsü (150 gr), bol yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile, 1 dilim kepekli ekmek ARA: 2 adet etimek, 1 bardak light ayran AKSAM: 1 kase ezogelin çorba, 2 dilim az yağlı peynir ile yeşil salata, 2 yemek kaşığı mısır ilaveli ARA: Yarım muz+3 ceviz |
|
||||
Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
samui adası turları | CimCime | Yabancı Tatil Yerleri ve Hoteller | 0 | 31 October 2008 18:19 |