Seversintabi.com Türkiye'nin En Büyük Forumu Bence Seversin Tabi

Gün boyu[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] yoğun bir tempoda çalışırken gerilen vücut kaslarını rahatlatmak için[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] sadece dört dakikanızı ayırmanız yeterli. Her yerde uygulayabileceğiniz bu pratik hareketler[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] kaslarınız daha da sertleşmeden alınmış küçük önlemler olarak da düşünülebilir.

Birinci dakika bacaklar

Masa başında çalışanların ya da tüm gün oturmak zorunda kalanların bacaklarının arka kısmında[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] kalçalarına yakın olan bölgelerde[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] bazı sorunlara rastlanılabileceği gibi[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] omurgalarında sertlikler de yaşanabilir.

Hareketsizlik nedeniyle[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] vücudunuzda oluşan bu gerginliği azaltmak için[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] yapacağınız egzersizlerde evinizdeki ya da iş yerinizdeki herhangi bir sandalyeyi kullanabilirsiniz. Karşınıza aldığınız sandalyenin üzerine sol bacağınızı yerleştirin. Vücudunuzun belden yukarısını[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] sırtınız düz bir pozisyonda olacak şekilde öne doğru eğin. Kalçalarınızı da geriye doğu çıkartın ve ayaklarınızı olabildiğince gerin (Eğer bacağınızda ağrı hissediyorsanız bu fazla gerdiğiniz anlamına gelir). 30 saniye bu pozisyonda kalın ve aynı egzersizi sağ ayağınıza da uygulayın.

İkinci dakika göğüs kasları

Gün boyu bilgisayar karşısında çalışıp[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] telefonla konuşmak[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] vücuda zarar veren hareketlerin başında geliyor. Sıkışan göğüs kaslarını gevşetmek için[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] sol ayağınızı sağ ayağınızın iki adım önüne doğru atın. Kollarınızı göğüs hizasında olmak üzere gergin bir şekilde yukarı kaldırın. Kollarınızı omuz hizasının aşağı seviyesine gelecek şekilde geriye uzatın. Avuç içlerinizin yere doğru bakmasına özen gösterin. Derin bir nefes alıp verin. Bu pozisyonda 30 saniye kalın.

Üçüncü dakika sırt bölgesi

Günün yoğun çalışma saatlerinde[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] vücudun yorgunluğa karşı en fazla mücadele eden bölgesi[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] kürek kemikleri arasındaki sırt kaslarıdır. Sandalyenizin[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] sırtınızı yasladığınız bölümün üst köşelerinden[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] 90 derece eğilerek ellerinizle çaprazlama tutun. Başınızı sağ kolunuzun altına doğru indirirken nefesinizi yerin ve kürek kemiklerinin birbirinden ayrıldığını hissederken 30 saniye kadar bekleyin. Sonra kolların konumunu değiştirerek tersini uygulayın.

Dördüncü dakika boyun kasları

Yorgunluktan kasılmış ense ve omuz kasları[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] gün içinde baş ağrılarına neden olabilir. Baş ve ense kaslarındaki gerilimi azaltmak için[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] ayakta dik dururken omuzlarınızı gevşetin. Başınızı sağa[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] çenenizi omzunuza gelecek şekilde çevirirken derin nefes alın. Çenenizi aşağı doğru indirerek sola doğru döndürürken[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] sağ elinizle başınızın üzerinden hafifçe bastırırın. Son noktada 30 saniye kadar durun... Sonra tersini uygulayın.