Seversintabi.com Türkiye'nin En Büyük Forumu Bence Seversin Tabi

Sezon modası şortlara bayılıyor[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] ancak bacaklarına güvenemediğin için giymeye cesaret edemiyorsan[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] bu egzersizler tam sana göre...
15 Dakikada biçimli bacaklar
Sezonun en "top" parçası şortlara bayılıyor[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] ancak bacaklarına güvenemediğin için giymeye cesaret edemiyorsan[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] bu egzersizler tam sana göre! Günde sadece 15 dakikanı harcayarak kıskanılası bacaklara sahip olabilirsin!
Başlamadan önce:
- Hareketlerini kısıtlamayacak[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] ne dar ne de fazla bol olmayan bir fitness kıyafeti giy.
- Saçların uzunsa mutlaka topla.
- Yanında Su bulundur.
- Egzersizleri rahat yapman için[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] zeminin düzgün olmasına dikkat et[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] gerekirse bir yoga matı edin.
1- Yere dümdüz uzan. Fotoğraftaki gibi[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] bacaklarının her birini hiç kırmadan 90 derece olacak şekilde kaldırıp indir.
Hareketi en az 25er kez tekrarla. Bu egzersiz[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] özellikle bacaklarının ön kısmındaki yağların yakılmasına yardımcı olacaktır.
2- Biraz zor olmakla birlikte son derece etkili bir egzersizdir. Ancak hareketi doğru yapabilmen çok önemli.
Bunun için[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] yere uzan ve bacaklarının ikisini birden tıpkı yüzer gibi yukarı aşağı hareket ettir. Bacaklarını kesinlikle kırmamaya özen göster. Hareketi en az 15 kez tekrarla.
3- Bacaklarının iç kısmındaki yağlanmadan şikayet ediyorsan bu egzersiz tam sana göre! Bunun için yere dümdüz uzan ve iki bacağını havaya kaldırarak içe ve dışa doğru hareket ettir. Hareketi 20 kez tekrarlamaya çalış.
4- Bu hareket için yere otur ve ellerinle bacaklarının alt kısmını kavra. Gövdeni tıpkı mekik çeker gibi ileri geri hareket ettir.
Özellikle kalça ve arka bacak için son derece etkili olan bu egzersizi[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] en az 30 kez yapman gerekir.