Uyku sorunu çekenlere çözüm önerileri
 

Uyku sorunu çekenlere çözüm önerileri
[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] Eğer uykunuz gelmiyorsa:
Kendi kendinize “Şimdi kalkmam lazım” deyin ve sabah zorlukla kalktığınız anı yaşadığınızı hissedin. Bu deneyim bazen o kadar yorucudur ki ne olduğunu anlamadan uykuya dalıverirsiniz.
[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]
Ayak parmaklarınızı birkaç defa yukarı aşağı gerip bırakın
[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]
Esneyin.
[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]
Ilık bir şeyler için.
[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]
Yattığınız yerde bütün vücudunuzu esnetin.
[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]
Ayağınız üşüyorsa yatarken çorap giymek işe yarar.
[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]
Sıcakladığınız için uykunuz kaçıyorsa yatmadan kısa süre önce nemlendirici sürerek kendiniz serinletebilirsiniz.
[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]
Ertesi gün çıkacağınız bir yolculuk, girişeceğiniz bir iş vs. gibi nedenlerden dolayı zihniniz sürekli faaliyet halindeyse, aklınızdan geçenleri bir kağıda yazın. Bu teknik gerçekten işe yarar.
[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]
Yavaş aralıklarla derin nefes alın, ta ki artık dayanamayıncaya kadar.
[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]
İyi bir uyku için işte size ipuçları:
Yatak odanız mümkün olduğunca tertipli olsun. Yatağa yatınca yastık, minder, battaniye vs. ile uğraşmak uykuya dalmanızı zorlaştırır.
[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]
Yatak odanız mümkün olduğunca karanlık olmalı. Dijital saatin ışığı bile uyku döngünüzü bozabilir.
[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]
Yatak odanız biraz serin olsun.
[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]
Yatmaya gitmeden bir saat önce ‘zihinsel yoğunlaşma’ gerektiren her türlü işi bırakın. Zarflara adres yazmak olabilir ama bilimsel makale okumak yok.
[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]
Akşam saat 7:00’den sonra kafeinli içeceklerden uzak durun. Kahve ve kola yok!
[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]
Sadece yürüyüş bile olsa, her gün mutlaka fiziksel egzersiz yapın.