|
|
#1
10 March 2009, 07:26
|
||||
|
||||
Ronnie Coleman'ın 6 Günlük Çalışma Programlarından biri
Ronnie Coleman'ın 6 Günlük Çalışma Programlarından biri
1.Gün Sırt-Kanat Deadlift 4*6-12 Barbell Rows 4*10-12 T-Bar Rows 4*10-12 One Arm Dumbell Rows 4*10-12 Biceps Barbell Curl 4*12 Saeted alternete dumbell curl 4*12 Cambared-bar preacher curl 4*12 standig cable curl 4*12 Omuz Military Press 4*10-12 Seated dumbell press 4*12 Front Dumbell Raises 4*12 2.Gün Bacak Squats 5-6*12 Leg Press 4*12 Parkinh-leg lunces 2*100 adım Stiff-leg deadlift 4*12 Seated leg curl 4*12 Donkey raise 4*12 Seated Raise 4*12 3.Gün Göğüs Flat bench press 5*12 İncline barbell press 3*12 Flat dumbell press 4*12 Flat fly 4*12 Triceps Seated cambered -bar french curl 3*12-15 Seated dumbell extension 4*12-15 Glosgrip bench press 4 *12-15 4.Gün Sırt Barbell rows 5*10-12 Pulley rows 4*10-12 Pulldown 3*10-12 Front Pullover 3*10-12 Biceps İncline alternete dumbell curl 4*12 Machine Curl 4 *12 Barbell curl 4*12 Cable curl 4*12 Omuz Seated dumbell press 4*12 Front dumbell raise 3*8-25 Machine press 3*8-25 5.Gün Bacak Leg extension 4*30 Squats 4*12-15 Hack Squats 4*12 Standig leg curl 4*12-15 Lying leg curls 4*12 Donkey raises 4*12 Seated raises 4*12 6.Gün Göğüs İncline dumbell press 4*12 Decline barbell press 4*12 İncline fly 4*12 Decline dumbell press 4*12 Triceps Lying cambared-bar extension 4*12-15 Dips 4*12-15 Seated canbered-bar french Curs 4*12-15 ÖNEMLİ Bu program yarışmaya hazırlık programıdır ve çok ileri seviyedeki vücutçular yararlanabilir. 
|
Normal
