#10
|
||||
|
||||
Cvp: Body Buİldİng Hakkinda HerŞey
10. AYAKTA EZ-BAR CURL bicepsler, ön kollar Ayakta dimdik durun ve bir ez-bar'ı omuz genişliğinde alttan tutun.Bütün hareket boyunca üst kollarınız yanlara sağlamca yapışık bir duruşta olmalıdır.Başlangıç aşamasında baldırlarınızın hizasında olan barı üst göğüslere değme noktasına kadar kıvırın.Bicepslerinizi sıkıştırın ve yavaşça indirin. |