Vitaminler Minerallerle İşe Yarar

#1 16 November 2008, 18:38

D vitamini

• Güçlü kemik ve dişler için kalsiyum ve fosforu kullanır.
• A ve C vitaminleriyle birlikte alındığında soğuk algınlığını önler.
• Konjonktivitin tedavisine yardımcı olur.
• Doğal kaynakları: Balık ciğeri yağı

sardalya

ringa

somon balığı

ton

süt ve süt ürünleri ile güneş ışığı.

E vitamini

• Hücresel yaşlanmayısı yavaşlatarak daha genç görünmenizi sağlar.
• Daha fazla dayanma gücü vermek için vücuda oksijen sağlar.
• A vitaminiyle birlikte çalışarak akciğerleri hava kirliliğinden korur.
• Çeşitli kanserleri önlemeye yardım eder.
• Kan pıhtılaşmasını önler ve çözer.
• Yanıkların iyileşmesini hızlandırır.
• Kan basıncını düşürür.
• Düşüğün önlenmesine yardımcı olur.
• Kalp hastalığı ve felç riskini azaltır.
• Doğal kaynakları: Bitkisel yağlar

fındık

Brüksel lahanası

yeşil yapraklılar

ıspanak

kepek

tahıl

yumurta

buğday tohumu

soya fasulyesi.

Hangi mesleğe hangi vitamin

• Dansçılar: Kalsiyum - magnezyum kompleks (soya isoflavonoidler ile birlikte)

sabah ve akşam 2 tablet

Koenzim - Q10

günlük 30 - 100 miligram

günlük 1000 mcg octocosanol en iyi tamamlayıcılardır.

• Atletler: Eğer hareketli sporlarla uğraşıyorsanız daha fazla kompleks karbonhidrat ve proteine ihtiyaç duyarsınız. Su kaybına karşı da taze ya da hazır meyve suları susuzluğu giderici en iyi

hızlı enerji içeceğidir. Tamamlaycı olarak günde iki kez 50 miligram B kompleks

günlük 30 - 100 miligram koenzim - Q10

günde 3 kez 1000 mcg. octocosanol alabilirsiniz.

• Koşucular: Çekirdek

yer fıstığı

C

E vitaminleri ve selenyum gibi antioksidan alımını arttırmalısınız. Ayrıca sabah ve akşam 50 miligram B kompleks almalısınız.

Alkole ilgiyi azaltanlar
Texas Üniversitesi`nde yapılan bir araştırma

alkolik deney hayvanlarının

besleyiciler ve vitaminlerle zenginleştirilmiş yiyeceklerle beslendiğinde alkole olan ilgilerini çabuk bir şekilde kaybettiklerini ortaya koydu. Alkol alışkanlığını yenebilmek

hatta ilgiyi azaltmak için kalsiyum

magnezyum

kolin

inositol

niasin ile birlikte A

D

E

C ve tüm B vitaminleri - özellikle B12

B6 ve B1 - ve yüksek proteinli bir diyet

en iyi sonuçları verir.

Cinsellik ve vitaminler
Çinko özellikle erkekler için dikkate değer bir ¤¤¤¤ besinidir. Cinsellikle E vitamini arasında da ilişki kurulmakta. Bir erkeğin vücudunda en yüksek çinko oranı prostatta bulunur ve mineralin yetersizliği prostat sıkıntısına neden olabilir. Eğer libidonuzu artırmak ve cinsel yaşamınızı canlandırmak istiyorsanız havuç

tarçın

ayva

çamfıstığı

istiridye

kuşkonmaz

tahıl

buğday tohumu gibi besinleri günlük diyetinize ekleyin.