En Sağlıklı 10 Spor
Sıcakların, nadiren bile olsa yüzünü göstermeye başlamasıyla beraber, herkesi ufak bir yaz telaşıdır aldı gidiyor. Artık bir-iki ay içinde kışlıklar yavaş yavaş dolapların ücra köşelerine kaldırılmaya başlanacak, fashion tv’si olanlar yeni sezon için hazırlanan koleksiyonları takip ederken,
kimisi de koluna sepeti takıp dükkan dükkan dolaşarak yeni sezonu kendisi belirlemeye çalışacak. Ama bu hazırlığın en önemli bölümünü şüphesiz sıcak plaj günleri için yapılan mevsimlik, mükemmel vücut çalışmaları oluşturacak. Vatandaş, sağlıksız bir şekilde, harala gürele egzersizlerle verdiği kiloları yazın sonlarına doğru yeniden alacak. Peki, bu bahar bir değişiklik yapıp sezonluk değil, bir ömür boyu sağlık getiren herhangi bir spora girişmeye ne dersiniz?

Her sabah evinizin yakınlarındaki bir parkta bir kaç kilometre koşmak veya jogging yapmak, kalbiniz için çok faydalı olmakla beraber üst vücudunuzu hiç çalıştırmaz ve eklemlerinize de ciddi şekilde zarar verebilir. Ağırlık çalışmak kas gücünüzü artırsa bile, kasların en önemlisi olan kalbin sağlığı üzerinde çok küçük bir rol oynar. Kayda değer bir kesimin en gözde sporu olarak kabul edilen yüzme ise çok sıkı bir çalışma programını takip etmediğiniz ve iyi bir tekniğe sahip olmadığınız sürece fazla kalorilerinizin kılını bile kıpırdatmaz. Spor salonunda yoğun egzersizlerle geçirdiğiniz saatlerin sizi 80 yaşında bile zinde tutacağına inanıyorsanız hiç boşuna yorulmayın. Sebebini Wisconsin La-Crosse Üniversitesi egzersiz fizyolojisi profesörü Carl Foster’ın ağzından aynen aktarıyorum: “Kilo vermeye çalışıyorsanız hafif bir egzersiz programı kesinlikle yoğun çalışma kadar etkili olmaz; ama bu yoğun programın da sağlığınız üzerinde uzun vadeli hiçbir etkisi yoktur.” Uzun lafın kısası, sağlık ve fitness birbirinden farklı kavramlardır. İlki, hastalıklara karşı bağışıklığın güçlü olması demektir. İkincisi ise kardiyovasküler dayanıklılığınızı, kas gücünüzü, kas dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi arttırmakla ilgilidir. Elbette sağlıklı olabilmek ille de sıkı bir vücuda sahip olmanıza gerek yok. Ama “İlle o da olsun” diyenler için işte en sağlıklı 10 spor;

Aşağıdaki tablo oluşturulurken uzmanların (antrenörler, özel eğitmenler, sporcular ve egzersiz fizyologlarının) görüşlerine başvurulmuştur. Puanlama yapılırken yukarıda bahsettiğimiz, fitness’ın dört özelliği, 5 üzerinden (5 – mükemmel; 4 – çok iyi; 3 – iyi; 2 – fena değil; 1 – kötü), sakatlanma olasılığı 3 üzerinden (3 – düşük; 2 – orta; 1 – yüksek), harcanan kalori de yine 5 üzerinden (5 – 450’den çok; 4 – 400/450; 3 – 350/400; 2 – 300/350; 1 – 250/300) derecelendirilmiştir.

10# Boks

Kardiyovasküler Dayanıklılık: 3.5
Kas Gücü: 3
Kas Dayanıklılığı: 5
Esneklik: 2
Kalori: 302/30dak – 2
Sakatlanma Olasılığı: 2

9# Modern Pentatlon

Kardiyovasküler Dayanıklılık: 4.5
Kas Gücü: 3
Kas Dayanıklılığı: 5
Esneklik: 3
Kalori: 264/30dak – 1
Sakatlanma Olasılığı: 2

8# Koşu

Kardiyovasküler Dayanıklılık: 5
Kas Gücü: 3
Kas Dayanıklılığı: 4
Esneklik: 1.5
Kalori: 431/30dak – 4
Sakatlanma Olasılığı: 1

7# Bisiklet

Kardiyovasküler Dayanıklılık: 5
Kas Gücü: 3
Kas Dayanıklılığı: 5
Esneklik: 4
Kalori: 431/30dak – 4
Sakatlanma Olasılığı: 1

6# Basketbol

Kardiyovasküler Dayanıklılık: 4
Kas Gücü: 3
Kas Dayanıklılığı: 5
Esneklik: 4
Kalori: 302/30dak – 2
Sakatlanma Olasılığı: 1

5# Cross-Country Skiing

Kardiyovasküler Dayanıklılık: 5
Kas Gücü: 3.5
Kas Dayanıklılığı: 5
Esneklik: 3
Kalori: 345/30dak – 2
Sakatlanma Olasılığı: 2

4# Yüzme

Kardiyovasküler Dayanıklılık: 4.75
Kas Gücü: 3
Kas Dayanıklılığı: 5
Esneklik: 3
Kalori: 345/30dak – 2
Sakatlanma Olasılığı: 3

3# Kaya Tırmanışı

Kardiyovasküler Dayanıklılık: 1
Kas Gücü: 5
Kas Dayanıklılığı: 4
Esneklik: 5
Kalori: 475/30dak – 5
Sakatlanma Olasılığı: 2

2# Kürek

Kardiyovasküler Dayanıklılık: 5
Kas Gücü: 4
Kas Dayanıklılığı: 5
Esneklik: 3
Kalori: 302/30dak – 2
Sakatlanma Olasılığı: 3

1# Squash

Kardiyovasküler Dayanıklılık: 4.5
Kas Gücü: 3
Kas Dayanıklılığı: 5
Esneklik: 3
Kalori: 517/30dak – 5
Sakatlanma Olasılığı: 2

__________________
SALAĞIN TEKİ