|
|
#1
25 November 2008, 14:15
|
|||
|
|||
En iyi egzersiz hangisi
Artık fitness denince akla sadece aerobik gelmiyor. Seçim yapmak için yardıma mı ihtiyacınız var? İşte size en favori sporların karşılaştırmaları...
Günümüzde insanlar sağlıklarına daha çok önem veriyorlar ve spor salonlarına devam edenlerin sayısında da artış var. Durum böyleyken  sorun artık egzersize zaman ayırmak değil ama bu değerli zamanı nerede ve nasıl geçirdiğiniz. Çünkü aerobik artık fitness denince akla gelen tek şey değil. Danstan boksa kadar farklı birçok aktivite fitnessın içine giriyor. Yürüyüş ayakkabılarınızı ayağınıza geçirip sokağa mı fırlamalısınız yoksa üyesi olduğunuz spor salonuna gidip oradaki aletleri mi denemelisiniz? Belki de sizin için uygun olan yogadır. Ya da tamamen yeni bir şey denemelisiniz: Mesela dans boks ve tekvandonun birleşiminden oluşan tae bo. Cevabı amaçlarınız belirleyecek. Yaptığınız spor her ne olursa olsun; size iyi gelecek direnç ve kas gücünüzü arttıracak. Bu nedenle yapacağınız sporu seçerken başka noktaları da düşünmekte fayda var: Örneğin günün yorgunluğunu atmanızı sağlayacak ve sizi eğlendirecek bir şeyler. Ya da adrenalin pompalayacak bir macera sporu. Hala seçim yapmakta zorlanananlar için en çok tercih edilen sporların bir karşılaştırması: Yogaya karşı ağırlık kaldırma çalışmaları: Yoga vücudunuzda ağırlık çalışmaları kadar kas yapmaz; ancak sırtın alt kısmı basen karın kasları gibi ana kas gruplarınıı belli bir hedefe yönlendirmede ve günlük bedensel aktiviteler için dayanıklılık sağlamada oldukça etkindir. Ayrıca vücuda esneklik ve gevşeme sağlar. Öte yandan dengeli ve güçlü bir vücut için ağırlık kaldırma gibisi yoktur. Her iki aktivite de farklı seviyelerde uygulanabilir ve sakatlanma durumlarında değiştirilerek uygulanabilir. Dipnot: Yoga ağırlık kaldırmanın yerini alabilir ama en iyi sonuç için her ikisinin bir kombinasyonunu uygulamak daha yararlı olacaktır. İki gün boyunca bu aktivitelerden bir tanesini üçüncü günse diğerini yapabilirsiniz. Koşuya karşı yüzme: Yüzme karada yapılan sporlarda olduğu gibi pompalama ve çarpıntı yapmaksızın kalbinizi ve akciğerlerinizi en iyi şekilde çalıştıracak harika bir spordur. Öte yandan koşu yağ ve kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlar. Yüzme suyun basıncından ötürü tüm vücudunuzdaki kasların çalışmasını sağlar ama koşu kemik yoğunluğunu arttırmak ve osteoporozu önlemek için daha iyi bir seçenektir. Dipnot: Burada da kombinasyon en iyi seçenek gibi görünüyor. Her iki spor için de eşit zaman ayırın. Bu kilo kaybı ve incinmelerin önlenmesi için en iyi dengeyi sağlayacaktır. Tae Bo'ya karşı Bisiklet: Her iki spor da ter attıran ve kalori yakan aktiviteler. Eğer grup çalışmasından hoşlanıyor ya da bir spor salonuna üyeyseniz o zaman muhtemelen bisiklet size daha uygundur. Tae Bo ise bir video kasetten kendi başınıza bile takip edebileceğiniz bir spor. Dipnot: Her iki spor da yüksek yoğunluklu olduğundan hangisini tercih ediyorsanız onu seçin. Ama abartmayın ve vücudunuzu dinleyin. Eğer sürekli yorgun hissediyor ve canınız yanıyorsa belki bu sporları fazla yapıyorsunuzdur. Bazıları iki günlük ağır bir çalışmadan sonra böyle hissederken bazılarında bunların hiçbiri olmaz. Eğer bu egzersizler incinmeye sebep oluyorsa belki de daha hafif egzersizler denemelisiniz. Eliptik antrenmana karşılık yürüyüş: Yürüyüş tüm fitness aktivitelerinin taçsız kralıdır. Dakika başına 4 ila 6 dakika gibi mütevazi bir miktarda kalori yaksa da yorulmadan uzun süre devam edebildiğiniz için kilo verme açısından mükemmel bir spordur. Ayrıca çoğu zaman acı ya da ağrıya sebep olmaz. Eliptik antrenmansa bugün çoğu spor salonunda görebileceğiniz kalp için faydalı; bisiklet koşu yürüyüş kayak gibi sporları bünyesinde toplayan aletlerle yapılan hareketlerdir. Eliptik antrenman da yürüyüşün pek çok avantajına sahip olmakla birlikte kendine ait bazı avantaşlar getirir. Eliptik makinelerle hızlı hareket değişimi yapmak mümkündür ve aynı zamanda da üzerindeki ölçme cihazları sayesinde ne yaptığınızı ölçme şansınız olur. Dipnot: Bu iki aktivite size getirileri açısından birbirlerine yakındır. Bu durumda iş sadece ekonomi yapıp yapmamaya kalıyor. Düşük teknolojili ve ucuz olan yürüyüşle pahalı bir spor salonu üyeliğiyle yapabileceğiniz eliptik antrenman arasındaki seçim size kalmış. Ayrıca bunların her ikisini de yapmanız mümkündür.
|
Normal
