Hamileyken nasıl egzersiz yapılmalı
Esneme hareketleri kasları açar
Doğum öncesi egzersiz programında esneme hareketleri kesinlikle yer almalıdır. Bu hareketler, kısalan kasları açar, başka hareketler sırasında kasılmasını önler, esnekliği artırır.
* Baş çevirme: Ayakta ya da otururken yapabilirsiniz. Boynunuzu öne ve aşağıya doğru uzatın. Başınızı yana çevirin ve sırtınızla belkemiğinizi hafifçe esnetirken yukarıya bakın. (Boynunuzu geriye atmayın, kaslarınızı incitirsiniz.) Şimdi başınızı diğer tarafa çevirin. Tekrar öne indirerek hareketi tamamlayın. Diğer yönde tekrarlayın.
* Omuz çevirme: Omuzlarınızla öne, yukarı, arkaya ve aşağıya doğru olabildiğince büyük daireler çizin. Hareketiniz yumuşak olmalı, zorlanmamalıdır. Tekrarlayın ve tam ters yönde daire çizin.
* Kolları esnetmek: Ellerinizi arkada birleştirip aşağıya ve yukarı doğru esnetin ve bırakın. Tekrarlayın.
Doğum öncesi egzersiz programında esneme hareketleri kesinlikle yer almalıdır. Bu hareketler, kısalan kasları açar, başka hareketler sırasında kasılmasını önler, esnekliği artırır.
* Baş çevirme: Ayakta ya da otururken yapabilirsiniz. Boynunuzu öne ve aşağıya doğru uzatın. Başınızı yana çevirin ve sırtınızla belkemiğinizi hafifçe esnetirken yukarıya bakın. (Boynunuzu geriye atmayın, kaslarınızı incitirsiniz.) Şimdi başınızı diğer tarafa çevirin. Tekrar öne indirerek hareketi tamamlayın. Diğer yönde tekrarlayın.
* Omuz çevirme: Omuzlarınızla öne, yukarı, arkaya ve aşağıya doğru olabildiğince büyük daireler çizin. Hareketiniz yumuşak olmalı, zorlanmamalıdır. Tekrarlayın ve tam ters yönde daire çizin.
* Kolları esnetmek: Ellerinizi arkada birleştirip aşağıya ve yukarı doğru esnetin ve bırakın. Tekrarlayın.