|
|
#1
11 October 2008, 08:55
|
|||
|
|||
İyi Bir Uyku İçin Öneriler
 İyi Bir Uyku İçin ÖnerilerUykuya öncelik verin: Günümüzde yoğun iş temposunda, birçok insan uyku için yeterli zaman bulamamaktadır. Halbuki iyi bir günün temelinde iyi bir gece uykusu yatar. İyi uyku ortamı nasıl sağlanır: Eğer uykuya dalma sorunu yaşıyorsanız aşağıdaki önerilere kulak verin. • Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin ve yatmadan önce bir rahatlama döneminiz olsun (örneğin öncesinde ılık bir duş almak gibi). • Uyumanız için gereken rahat bir ortam oluşturun (az ışık, 18-20 derece ısı, sessizlik, havadar ve sade bir oda …gibi faktörler). • Uyarıcı madde içeren yiyecek ve ilaçlar kullanmayın. Uyumadan en az 2 saat önce yemek yemeyi kesin. • Uyku öncesi alkol ve sigara kullanmayın. • Daha az veya hiç kafein tüketmeyin. • Gün ortası veya öğleden sonra düzenli olarak egzersiz yapın. Fakat uyumadan önce yoğun egzersiz yapmaktan kaçının. • Zihinsel veya fiziksel rahatlama yöntemlerini kullanın. ( Germe –gevşeme egzersizi) • Öğleden sonra ve akşamları şekerleme ( kısa süreli uykular)yapmayın. • Yatağı sadece uyku için kullanın. Yemek yemek, televizyon izlemek, kitap okumak gibi aktiviteleri yatakta yapmayın. • Hergün olabildiğince aynı saatte uyanın. 
|
Normal
