Sağlık ve mutluluk reçetesi
Mutluluk zengini olmak için para gerekmez
'Parayla saadet olmaz' sözünü yabana atmayın ama mutlu olmak için tek şart para değil! SİZ doktorları olarak biz, ailelerimizle uzun yürüyüşler yaparken bile kendimizi çok mutlu hissediyoruz.

Harcamaları kısmanız, mutlulukta da kesintiye gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hayatınızın sizi mutlu etmeyen tarafları için harcayacak paranız yoksa, gerçek tatmin ve mutluluk yolları bulabilirsiniz. ABD'de yapılan bir mutluluk araştırmasına göre kadınlar; arkadaşlar ve ailenin kendilerini gerçekten mutlu ettiğini söylüyor.

DAHA UZUN VE İYİ YAŞARSINIZ
Erkekler mi? Onlar mutluluklarını paralarıyla aynı yere koyuyor! Bu noktada, kadınlar da erkekler de tatmin duygusunu biraz artırabilir. Her sabah iki dakika (banyodayken bile olabilir) o günkü amacınızın ya da hedefinizin ne olduğunu kendinize hatırlatın. Bu yöntem, o günün daha eğlenceli geçmesini sağlamakla kalmaz, iç güzelliğinizi de artırır daha uzun ve iyi yaşamınızı sağlar.

BİZ AİLECE YÜRÜYÜŞE ÇIKARIZ
İşte size, maddi sıkıntıda olsanız bile mutluluk zengini olmanızı sağlayacak birkaç tüyo:
DİKKATİNİZİ DAĞITIN: Yapılacaklar listenizi hazırlarken iyi işleri unutmayın. Yatakta kitap okumayı, kahvaltı yapmayı, yürüyüşe çıkmayı, müzik dinlemeyi ya da dışarda oturmayı dört gözle bekliyor musunuz? BİZ de eşimizle ya da çocuklarımızla uzun yürüyüşler yapmayı seviyoruz. Şu sıralar daha idareli ve üretken olmanız gerektiğine göre, emin olmanız gereken şey her gün sevdiğiniz aktivitelerde bulunuyor olmanızdır. Bunları yapabileceğinize inanmıyor musunuz? O zaman televizyon seyredin.

KEYİF ALDIĞINIZ ŞEYLERİ NOT EDİN
HAREKET EDİN: Günlük fiziksel aktivite planını erteleme isteğine direnin. O gün enerjiniz çok az olsa bile... Çünkü biraz enerji sarf etmek, daha uzun soluklu koşularda size yardımcı olacaktır. Bir fitness rutinine bağlı kalmak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar, bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Ayrıca mutluluk hormonu salgılamanıza yardım eder. Keyif aldığınız şeyleri yaptıktan sonra hissettiklerinize dair özetler yazdığınız bir not defteri tutun. İlham almak istediğinizde bu özetlere bakın.
MOLA VERİN: Derin derin nefes almak veya 10 dakika yürüyüş yapmak için verilen molalar, tatmin duygusunu azaltan stresi eritir. Doğru nefes almanın yolu şudur: (Evet, birçok yetişkine bunu öğretmen gerekiyor.) Bir elinizi karnınıza, bir elinizi de göğsünüze koyun. Nefes alırken ileri geri hareket eden eliniz karnınızdaki olmalıdır. Ciğerlerinizin havayla dolduğunu düşünün. Derin nefes almak yaklaşık beş saniye sürecektir. Sonra yavaşça nefes verin ve havayı bırakın. Eğer masa başından ayrılabiliyorsanız, biraz etrafta dolaşın. 10 dakikalık yürüyüş, stresi azalmaya ve modunuzu yükselmeye şekerli ya da tuzlu şeylerden daha çok yarayacaktır.

Sivilcelerin kontrolü tabakta saklı
Güzel cilt, bir kavanozun içinden ya da dermatolog ofisinden çıkmaz. Kahvaltıda yediğinizden çıkar, öğle yemeği tercihinizle daha iyi hale gelir. Lezzetli bir akşam yemeği ise cildinizi yorgunluk belirtilerinden arınmış hale getirir. Düşük glisemik endeksli diyet yapanların (yani sebze, balık, tam tahıl tüketen, şekerli yiyeceklerden uzak duranların) sivilcelerinin iyileştiği görülmüş.

ET YERİNE AVOKADO
Bu bizim için sürpriz değil! Şeker yerine avokado yiyerek yeterince Omega-3 alırsanız; akne (sivilce) kontrolü sağlarsınız. Bunun için çok sıkı bir diyet yapmanız da gerekmez. İşin sırrı; kurallara uymak ve 'SİZ diyeti'nde önerdiklerimizi yapmak! Yani; sağlıklı yiyeceklerin tadını çıkarmak, şekerli gıdalardan uzak durmak, tam tahıla yönelmek, kabuklu yemiş tüketmek, Omega-3 zengini balıklar yemek ve DHA takviyesi almak...

Öksürüğü bal ile bastırın
Öksürük eğer uykunuzu kahveden daha kötü etkiliyorsa, mutfağa gidip bir kavanoz bal alın. Araştırmalar, bu 'ev yapımı tarif'in acıyan boğazlara iyi geldiğini ve gece yarısı öksürüklerini dindirdiğini gösteriyor. Eczaneden aldığınız öksürük ilaçları, ciğerlerinize inen iltihabı temizleme yeteneğinizi sınırlıyor. Ama biraz bal bu konuda çok işe yarıyor. (Yaşınıza göre 1.5 ya da iki çay kaşığı yeterli.) Bal; gece oluşan gıcığı dindirmede öksürük şurubundan daha etkilidir... SİZ doktorları olarak biz; balı genellikle yeşil çayla birlikte kullanıyoruz. Bu, boğazı yumuşatmada ve öksürüğü dindirmede çok etkili oluyor. Balın gücü, sessiz bir gece yaratmanın çok ötesine de geçiyor: Bakteri ve sinüs iltihaplanmasıyla da savaşıyor.

Pişirme şeklinizi değiştirerek incelin
İster kilo vermek isteyin, ister daha sağlıklı olmak; bir daha asla ama asla yememeniz gereken tek bir şey var: Vicdan azabı! Sağlıklı beslenmeyle ilgili yemek kitapları yazan arkadaşımız Mollie Katzen, bu düşüncenin; sağlıklı olmak için haşlanmış brokoli yemek zorunda olduklarını zanneden tatsız insanlara has olduğunu söylüyor. Aslında, 'sizin için iyi' olan yiyeceklerle, 'lezzetli' yiyecekler birbirinden çok farklı değil... Özellikle de Mollie'nin 'değişim' dediği sırrı biliyorsanız!

İŞİN SIRRI DEĞİŞİM
Bu sır; tabağınızın kenarına ittiğiniz yiyecekleri tam da ortasına koymaktır! Peki nasıl işe yarıyor?
Tabağınızda soslu makarna varsa: Tabağınızın yarısına brokoli, yarısına da tam tahıldan yapılmış makarna koyun... Üzerine de istediğiniz kadar domates sosu ekleyin. Böylelikle daha çok seveceğiniz ve daha gösterişli bir tabak elde edersiniz. (Yemesi ve bakması daha zevkli!) Bu hem size daha çok tatmin sağlar, hem de daha az kalori alırsınız.

SEBZELER İÇİN BUHAR
Tabağınızda bir parça et, salata ve patates varsa: Değişim için eti üç parçaya bölün. Birkaç parça marul, domates ve incecik doğrayıp fırına verdiğiniz yarım patatesten oluşan mönünün üstüne koyun. (Eti, ızgara somon balığı gibi daha sağlıklı bir proteinle değiştirebilirsiniz.)
Tabağınızda sebzeli pilav varsa: Sebzeleri buharda pişirin. Ya da onları zeytinyağıyla sote edilmiş mantarla birlikte aperatif ya da çeşni gibi kullanın... Gördünüz mü? Lezzetli, sağlıklı ve kolay... Üstelik yaşlanmanızı da önemli ölçüde geciktirir.

İnsanları takdir edin yardımdan zevk alın
Sevdiğiniz şeyleri paylaşın... Çocukların matematik dersine ya da bir evin inşaatına yardım edin. Yiyecek yardımı için gönüllü olun. Elbette para kazanmak için iş yapmanız gerekiyor ama başkalarına yardım etmek sağlık harcamalarınızı azaltacaktır! Gönüllü çalışmak sağlığınıza iyi gelir. Hayatın size verdiği yeteneklere karşı daha minnettar olursunuz. Hayattaki amacınızla yeniden bağ kurarsınız. Ayrıca toplumla daha iç içe olur, sağlığınızı kuvvetlendiren duygusal bağları geliştirirsiniz. Yeni yetenekler bile geliştirebilir, zekanızı keskinleştirebilirsiniz.

HER GÜN BİR DOZ
Etrafınızdaki insanları takdir edin çünkü onlara ihtiyacımız vardır. Romantik düzeyde bir bağ ya da aile ve arkadaşlık düzeyinde birkaç bağ olmazsa mutlu olmamız mümkün değil. Konuşabileceğiniz gerçek bir dosta sahip olmak; depresyonu yenmenize yardım edebilir. İnsanlarla birlikte gülün ve kendinize büyük bir iyilik yapmış olun. Gülmek, kan basıncını düşürür ve acıyı dindiren endorfin hormonunun salgılanmasını sağlar. Egzersiz bisikleti ya da koşu bandında çalışırken sevdiğiniz komedi şovunu seyredin. Her ne kadar güvenli ve tek eşli bir seksüel hayat sağlık için çok önemliyse de; araştırmalar güçlü sosyal bağların da (iyi bir dosta sahip olmak gibi) insanlara çok iyi geldiğini gösteriyor. Mutluluk, zor zamanlarda bir 'ekstra' değildir. Sağlık için bir gerekliliktir. Her gün bir doz alın!