14 yıl daha genç olmanın yolları
14 yıl daha genç olmanın 4 yolu
Bol bol hareket edin, sebze ve meyveyle beslenin, alkol ile sigarayı hayatınızdan çıkarın ve olduğunuzdan daha genç görünün...

Vücudunuzun saatini geri çevirmek istiyorsanız, güç ellerinizde! Bu gerçeği araştırmalar da kanıtladı. Orta yaşlı bir kişinin sahip olduğu dört alışkanlık onu 14 yaş gençleştirmeye denk geliyor. Bu da 50 yaşındaki bir kişinin vücut yaşının aslında 36 olabileceğini gösteriyor. İşte uygulamanız gereken 4 kolay strateji:

1- Hareket edin: Evet bunu her zaman söylüyoruz ama her hafta anti-aging'e yardımcı olabilmesi için üç fiziksel aktiviteyi düzenli olarak yapmalısınız. Bu üç fiziksel aktiviteler şunlar; yürümek, güç egzersizleri, (Ağırlık kullanarak) yüzme, bisiklete binme, aerobik, jogging gibi kalp ritmini hızlandıran egzersizler.

2- Diyetinizi sebze ve meyvelerle doldurun: Her öğünde renkleri sayın. Öğünlerinizde en az üç renk olmalıdır. Ama beyaz ve kahverengiyi bu üç renge dahil etmeyin. Domatesin kırmızısı, limonun sarısı ya da marulun yeşilini tercih edin.

3- Alkol konusunda kalbinizle dost olun ve dikkatli davranın: Alkolü bilinçli bir şekilde tüketmek, kalp damarlarınızı üç yıl gençleştirir. Ancak özellikle, ailesinde göğüs kanseri olan kadınlara içki içmeyi kesinlikle önermiyoruz. Ayrıca ailesinde uyuşturucu ve alkol bağımlılığı yaşayanların da alkolden uzak durması gerekiyor. Kadınlar için günde yarım veya bir kadeh, erkekler içinse günde bir veya iki kadeh içki yeterlidir.

4- Kötü alışkanlıklardan uzak durun: Örneğin siz içmeseniz bile etrafınızda içilen sigaralar size de çok zarar verir. Sigara içilen bir ortama girdiğinizde ve bir saat kaldığınızda siz de en az dört tane sigara içmiş gibi olursunuz. Sigara içen birisi, sigarayı bıraktıktan beş yıl sonra, sigara içilen sekiz yılın yedi yılını geri kazanmış olur.

Bağırsaklarınız aslında ne ister?
Bağırsakların düzgün çalışmasında su önemli rol oynar.

Bağırsaklarınızın sağlıklı, sizin rahat olabilmeniz için muz, domates ya da soğan gibi prebiyotik içeren besinler tüketin. Suyu da eksik etmeyin.

Bağırsaklarınız beslenme ile ilgili acil bir durum olmadıkça size karşı oldukça nazik davranırlar... Sindirim sisteminde bir rahatsızlık olduğunda ise sizi daha duyarlı olmanız için uyarırlar.

Sadece lif yetmez
Bu sistemi en iyi şekilde işletmenin yolu, bol bol meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar yemekten geçer... Lifli gıdalarda da sindirim sistemi üzerinde çok etkilidir ama sadece lif yetmez. Özellikle prebiyotikli gıdalar bu sistemin sağlıklı bir şekilde çalışması için çok önemlidir. Prebiyotikli karbonhidratlar, sindirilemeyen lifler grubuna aittir. Prebiyotikler ise bağırsaklarınızı toksin ve enfeksiyonlardan koruyan bakterilerdir... Prebiyotikli yoğurtların reklamlarını görmüşsünüzdür... Bu yoğurtlardan yediğiniz halde daha da çok prebiyotik tüketmek isterseniz, bunları içeren kapsüllerden içebilirsiniz.

Harekete geçin
Prebiyotikler; tahıl, muz, böğürtlen, sarımsak, kuşkonmaz, buğday, yulaf, arpa, keten tohumu, domates, enginar, soğan, hindiba ve baklagillerde bolca bulunur. Bağırsaklarınızın sağlıklı, sizin de rahat kalabilmeniz için şu önerileri de uygulamanız gerekir:


Bol su için: Susamadığınız zamanlarda bile su içmeye özen gösterin. İdrarınız berraksa yeterli su alıyorsunuz demektir.

Aktif olun: Bir olimpiyat sporcusu gibi hareket etmenize gerek yok ama pilates ya da yürüyüş yapabilirsiniz. Bağırsaklarınız, sizin harekete geçmenizden hoşlanacaktır.

Elmalı kek yerine elma yiyin
Marketlerde satılan düşük kalorili ama besleyici yeni moda gıdalardan hiç denediniz mi? Beslenme uzmanları bu gıdaları bol su, fiber ve besleyici özelliğe sahip ancak düşük kalorili malzemeler olarak tanımlıyor ve onlara 'düşük enerji yoğunluğuna sahip gıdalar' diyor. Bu gıdaların başında; elma, balık, tatlı özsulu kavun, erik, yeşil fasulye ve patlıcan yer alıyor. Düşük yoğunluğa sahip diyetlerle beslenen kişiler A, C, B-6 vitaminleri ve kalsiyum, demir, potasyum ve folik asit bakımından daha zengin beslenir. Ayrıca düşük yoğunluklu gıdalar yüksek bir tatmin ediciliğe sahiptirler. Örneğin; bir dilim elmalı kek yaklaşık 400 kaloridir. Aynı kaloriye denk olarak da 5 tane elma sayabiliriz. Bir ya da iki tane elmayla doyacağınız için, diğerlerini yiyip hem kalori almazsınız hem de fiber ve besleyicilik açısından güçlenirsiniz... Diyetinizi daha sağlıklı kılmak için tahıllarla veya proteinlerin yerini ekstra sebze ve meyve yiyerek değiştirin. Sonra da kısa zamanda giderek zindeleşip, inceldiğinizi izleyin. Araştırmalar, besleyici ama düşük kalorili gıdalar tüketen kadınların diğerlerine göre 250 kalori daha az aldığını gösteriyor...