|
|
#1
19 December 2008, 11:19
|
|||
|
|||
Sırt ağrılarından kurtulmanın 8 yolu
>> Sırt ağrılarından kurtulmanın 8 yolu
Sırt ağrıları gripten sonra en çok iş gücü kaybına sebep olan hastalıktır. Duruş bozuklukları  ters hareketler ve aktiviteler veya hareketsiz bir hayat sırt ağrılarına sebep olabilir. İşte sırt ağrılarını azaltmaya yardımcı olacak öneriler:* Bedeninizde gerginliğe sebep olan duruş bozuklukları yanlış taşıma teknikleri veya zayıf veya gergin kaslar gibi faktörleri belirleyerek bunları düzeltmelisiniz.* Haftada en az üç kere 20 dakika aerobik yürüyüş yüzme ve koşma gibi egzersizlere zaman ayırmalısınız. Bu tür egzersizler kasların dayanıklılığını artırır ve kardiyovasküler sağlığınızın daha iyi olmasını sağlar. * Bir yerde uzun süre oturmayın. Her 15-30 dakikada bir ayağa kalkın ve hareket edin. Otururken kalçanızı ve dizlerinizi doğru açıda tutun ve sandalyenizin sırt destekleme bölümünün uygun olmasına dikkat edin.* Ayaktayken başınız dik omuzlarınız paralel göğsünüz önde ve karnınız düz olmalıdır. Aynı pozisyonda çok uzun süre kalmamalısınız. * Uygun taşıma tekniklerine dikkat edin. Bel hizanızdan aşağıda olan ağır cisimleri kaldırırken öncelikle bacaklarınızı geniş bir pozisyonda tutarak diz çökün. Eşyayı taşırken karnınızın gergin ve sırtınızın düz olmasına dikkat edin. Taşıdığınız eşyayı vücudunuza yakın tutun.* Uyku konusunda sert bir yatak tercih edin. Sırtınızın doğal pozisyonunu koruyacak şekilde yatmaya dikkat edin. * Egzersiz veya spor öncesi mutlaka bedeninizin ısındığından emin olmalısınız. Kasların ısısının ve hareket kabiliyetinin ısınma hareketleriyle önceden artırılması yaralanma riskini azaltır.* Dengeli beslenin. Obezite ve sigara sırt ağrılarının daha fazla görülmesine sebep olur. 
|
Normal
